怎样将自己的百米短跑提高到11秒以内

操作方式

• 01

  把握方式技巧。首先要知道起跑是的一些方式和技巧。好比重心前倾，把力量放在脚尖，敏捷手臂发力。

  
• 02

  练习手臂肌肉。练习手臂力量是需要的，可以经由过程哑铃练习，俯卧撑等，也可以在健身房里用专业的器械练习。

  
• 03

  练习腿部肌肉。练习腿部肌肉的方式有良多，可以做高抬腿，屈腿活动，这些都可以很好的练习腿部肌肉。

  
• 04

  练习活络度，爆发力。反映快是需要的，短跑的时候原本就短，不要因为反映慢而华侈时候，可以玩一下快速游戏。

  
• End