臀大肌训练方法及注意事项

操作方式

01
臀年夜肌的寄义。在医学上把臀部最外的那层肌肉叫做臀年夜肌，其实就是屁股啦。
02
练习方式一:仰卧提臀。先平躺在地上，在依靠臀部力量把腿和臀部挺起来，对峙几分钟。
03
深蹲。这种方式有点像扎马步，可是要蹲得更低一点，也可以同时拿其他的杠铃之类的练习其他的肌肉。
04
跪撑举臀抬腿。这种方式比力适合女生，并且练习的结果也不错，可是要注重动作。抬腿时要抬起来
抬直，依靠臀部力量。
End

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