腰部肌肉如何锻炼

操作方式

• 01

  首先减肥的人都知道零丁瘦身体的某个部位长短常坚苦的，所以操练腰肌也要做一些可以瘦全身的活动，好比跑步，泅水。

  
• 02

  练腰肌的一个很好的方式就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微举高，10个为一组，天天做5组，对峙下来结果较着。

  
• 03

  和卷腹比力像的一个练腰肌的方式就是仰卧起坐，动作幅度较卷腹年夜一些，可是对腰部的力量要求也比力高。

  
• 04

  平板支撑也是一种练腰肌的方式，在熬炼时本家儿要呈俯卧姿势，可以有用的熬炼腹横肌，被公认为练习焦点肌群的有用方式。

  
• End