步调
- 01
请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心标的目的上放于身体两侧;头部轻轻摆布扭捏，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。此刻让你整个身体的后侧完全臣服于年夜地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。窗外车水、马龙，还有一些细微的响动。把距离拉近，来到你的四周，你可以听到舒缓的音乐，一点一点的，透过你的耳朵，来到你的体内，流经身体的每一个角落。此刻你的外面没有别人，只有你的呼吸，完全的存眷它，感受到呼吸顺畅，轮回不止。这呼吸慢慢的变得深长而平均，每次呼吸都足以漫衍到身体的每一个角落。
- 02
放松你的双肩、双臂、膝、双脚，将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新颖的气息填满腹腔内，小腹微微隆起，徐徐的呼气，小腹标的目的内收起，据本身的气息找寻本身的感受。
- 03
我要讲身世体各个部位，每当我提到哪个部位，你要在心里反复一遍，对阿谁部位连结觉知，感受到它正在放松。让你的知觉逗留一会儿，然后，跟从我的声音转到另一个部位。
从双脚起头：两个年夜脚趾正在放松。此刻，两脚其余脚趾全都放得很松。双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖后背的腘窝；放松年夜腿，年夜腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松；放松腹部、心脏；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松；你的手心手背十根手斧正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮，伸展额头眉毛，打开你的眉心；打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳......此刻放松的感受从上而下传遍了整根脊柱。很是地注重到脊柱，感应脊柱正在放松。意识到全身放得很松很松。 - 04
想象本身躺在一片草地上。软软的，绵绵的，阵阵清喷鼻扑鼻而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪从身边徐徐流过，叫不出名的野花争相开放。远处一只母牛带着它的孩子在散步。身边，孩子在尽情地游玩玩耍。一只蛐蛐在草地上蹦来蹦去，树上的鸟儿在不断地讴歌。此刻你的表情变得名顿开，身体也获得最年夜、最好的放松。
- 05
您已经没有了任何的的懊恼、忧闷、心里布满了祥和、愉悦、慈悲与轻松，同时您也在心理告诉本身，我是并没有睡着，我是醒着的，我正在作瑜伽冥想放松功。请大师慢慢收回意识，动动您的手指与脚趾，双手体前十指订交举过甚顶，双脚脚跟标的目的下蹬出，年夜年夜地申一个懒腰，迟缓地展开双眼，眼睛周围地转一转，活动一下眼球。再将身体转标的目的右侧卧，徐徐地坐起来。
- End
出格提醒
适宜选择恬静的情况让本身免受打搅，注重保暖办法。