操作方法
- 01
倒走
平时可找一快车流量少的空旷地方，坚持倒走半小时到一小时，不仅有助于身心的健康，还可以起到缓解腰间盘突出症状的作用。 - 02
按摩
可去中医馆让专业的医生来帮助进行按摩腰部，一来可以促进血液的循环，使身心得到充分的放松，二来可以起到纠正腰间突出处的作用。 - 03
挺腰
将身体平躺于地面上，之后以手肘和脚部为支点，将腰部挺起，按照自己的真实体验来坚持大约十几秒钟，可以有效的帮助缓解疼痛感，但应注意幅度不要过大，以免起到反效果。 - 04
平趴
将身体平趴在地面上，然后以腹部为支点，将双腿和上半身尽量往上抬，坚持大约十几秒钟后放松即可，不仅可以使腰部变得舒服些，还有助于缓解腰间盘突出的症状。 - End
