去健身房锻炼热身该如何做

操作方式

• 01

  首先要活动一下关节，拉拉手臂，弯哈腰，压压腿，做几个俯卧撑，让全身的肌肉能获得放松。

  
• 02

  然后热热身。可以在跑步机上慢跑几分钟，让身体热起来。或者做十分钟摆布的有氧活动，身体微微出汗。

  
• 03

  再进行一些无氧活动，无氧活动也是让身体热起来的，好比下蹲动作，推拉，这些都是无氧活动。

  
• 04

  去健身房熬炼的时辰，必然要穿宽松吸汗的衣服，不要穿太紧身，或者活动不便利的衣服。活动装，跑步鞋，必定是要的，这些也是热身之前该筹办的。

  
• End