操作方式
- 01
营造杰出的睡眠情况。情况对睡眠的影响是显而易见的，情况难以改变，但改变小情况仍然很是有效。
- 02
自我放松练习 ，躺在床上，闭上眼睛，天然呼吸。然后专注于你的手或脚，你的身体肌肉很是放松，你感受肌肉放松的水平与繁重的感受。
- 03
注重饮食习惯。不要吃太多晚餐或空肚睡觉。这两种环境城市影响人们的睡眠。 在睡觉前吃一些乳成品或喝一杯牛奶可以帮忙你入睡。
- 04
睡觉前先洗个澡，睡觉前60-75分钟洗个热水澡，让身体放松，因为洗澡可以增添体温，让人昏昏欲睡。 睡前洗澡养当作习惯。
- End
