操作方式
- 01
直腿硬拉
本家儿要练下背、臀大肌和股二头肌。
- 02
俯身双臂荡舟
本家儿要练背部外侧和下背。
- 03
坐姿哑铃选举
本家儿要练三角肌和肱三头肌。
- 04
侧平举
本家儿要练三角肌
- 05
俯身侧平举
本家儿要练三角肌
- 06
站姿颈后臂屈伸
方针熬炼部位：增添三头肌围度
- 07
俯身臂屈伸
这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做结果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更不变。
- 08
哑铃上斜选举
方针熬炼部位：胸大肌
- 09
平卧选举
方针熬炼部位：胸大肌中部
- 10
瓜代弯举
熬炼部位：胸大肌和三角肌
- 11
平卧哑铃飞鸟
熬炼部位：胸大肌和三角肌
- 12
单臂哑铃弯举
熬炼部位：肱二头肌
- 13
哑铃深蹲
熬炼部位：腿部肌肉
- 14
哑铃箭步蹲
熬炼部位：腿部肌肉
- 15
手持哑铃站立提踵
注重完当作动作时不要屈膝、屈体；节制重心不要有意前移，不然结果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。
- 16
俯卧哑铃腿弯举
哑铃俯卧腿弯举与俯卧腿弯举一样也是孤立动作，臂和腰背部肌群的借力相对削减，健身房设置装备摆设不全的环境下最好选用这个动作。
- 17
耸肩
本家儿要熬炼斜方肌的上部，并不克不及直接熬炼中部和下部斜方肌。将杠铃置于死后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都标的目的后拉动肩胛骨，是以可更多地熬炼斜方肌中部(尽管大部门压力仍在斜方肌上部)。
- End