操作方式
- 01
韧带拉伸
两脚与肩部同宽站立，哈腰，膝盖伸直，试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴标的目的双腿，此动作也可以双腿交叉并拢做，连结30-40秒后换腿做。
- 02
臀部和腿部的肌肉拉伸
双腿竖立，然后将一只脚尽量的往后拉，然后挨近臀部，这样连结一分钟，然后换脚。
- 03
小腿拉伸
以弓箭步（连结两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为筹办动作，前侧脚弯曲而且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。
- 04
按摩小腿拉伸
利用按摩小腿的方式拉伸的时辰，必然要注重按摩的速度，按摩的速度要适中，不克不及过快或者过慢。别的在连结速度的同时也要注重按摩的方式，必然要从上到下，用手指轻按。
- End