KnowYourself，夸姣糊口从领会自我起头尽力学会自我采取，是走出自我否认和思疑的好方式。
自我采取，是指一小我接管他 / 她所有的属性，无论是积极的仍是消极的。这必然义强调了接管自我的所有方面的主要性。仅仅接管好的、有价值的或积极的自我是不敷的，要表现真正的自我，接管真正的自我，我们必需接管本身消极、不完美的部门。
也许你会对接管本身的所有消极方面感应坚苦和惊骇——这是很正常的工作。可是，只有真正接管自我，我们才能真正站在起点，开启有意义的自我晋升的过程。
下面，我们直接来看实操吧：
1.分辩非理性思维
我们在情感不不变的状况下往往难以沉着矜持，理智思虑的能力也一并受到很大影响。若是我们延续本身在负面情感下的思虑，天然难以有用达到改变表情和准确评价本身的目标。换言之，在做出尽力之前，我们首先要做的是清算情感，用更真实的环境来熟悉本身。
在碰到挫折时，我们可能会想：
“此次的掉败都是因为我的能力不足 / 愚蠢 / 自作伶俐才导致的”；
“四周的人都比我能力强。”；
“我的命运老是这么差，我就是不利的代名词”；
“我的性格出缺陷，我的阴晦面会陪伴我平生”……
这样的判定中带有着强烈的豪情色彩，往往并非事实。恰是这样的情感让我们习惯性地否认本身，不竭思疑本身，所以不如花点时候清算一下思绪，摒弃错误的设法，避免妄自肤浅，可以帮忙我们更快进入下一阶段调整阶段。
2.将问题和小我分隔
去存眷问题的存在，并不是为了自责和惭愧。
相反，当我们对本身的行为或特征感应不满，我们需要学会相信：我们身上可能会发生或存在着一些欠好的行为或特征，但它们往往并不是我们不成朋分的一部门，更不是我们的代名词。
我们需要把它理解为一个发生在我们身上的零丁的事务，而不是我们自身。人不是问题，问题以及人与问题的关系才是关头。
这时，我们的视角就从“我不喜好我本身”转标的目的“我正在检视与改变本身”。这是我们去除、顺应或改良这一问题的第一步，也是最主要的一步。
3.学会自我谅解
我们都存在缺陷，也城市因为各种原因而犯下错误。非论四周人立场如何，最主要的是我们可以或许谅解与包涵本身。
我们既不是超人，也不是计较紧密的机械，而是活生生的人类。我们并不应因为一个愚蠢的行为而被贴上笨伯的标签。当作功或许更好，但当作功并不克不及使我们当作为一个更好的人；掉败可能更糟，但掉败也不会让我们变得更糟。我们就是我们。
我们可以认可本身的错误，并对此充实负责，但不要是以而陷入过度地自责。从错误中吸收教训才是我们的目标。
4.存眷积极自我
参考以下四个步调，有助于我们存眷积极自我。
- 列出你的一些积极品质，例如：
“我是一个善良有爱心的人，应该受到尊敬。”
“我有能力在糊口中取得当作功。”
“我知道有关心我的人和我关心的人。我愿意为他们支出。”
……
- 记下曩昔和此刻的你揭示出积极品质的例子：
“看到需要帮忙的人，我老是愿意做一些力所能及的工作。”
“我愿意赐顾帮衬他人，谅解他人，从他人的角度考虑问题。”
“我有给流离猫喂食的习惯。”
“我愿意为别人指路，解惑。我知道这是举手之劳。”
……
- 致力于介入和揭示你的积极品质
我们可以积极介入兴奋的活动，表示出积极的一面，并记实下我们所做的一切。介入活动自己也是必定自我的主要路过。
- 尽情享受乐趣，认可本身的当作就
“今天我顺遂完当作了本身的使命，做出了进献。”
“我在实现自我的同时感应欢愉和幸福。”
……
我们可以不竭反复这一过程，与本身对话，认可与接收这些积极信息，增强自爱与自负。
5.成立撑持系统
想想四周的人，是否有对我们不竭发生消极影响的人？为什么能对我们发生危险？而我们是否注重到了真正关心和撑持我们的人？
学会成立一个撑持系统，与那些对我们发生消极影响的人拉开距离，并尽量让本身的四周环绕着接管并相信我们的人。
我们城市有“钻牛角尖”的时辰，这时会很难把我们的思惟和感情分隔，理性思虑。“政府者迷，傍观者清”。与关心我们的人交流，可以帮忙我们更好的理解本身。
参考资料：
Karyl McBride. (2011). Are You Plagued With Self-Doubt? Psychology Today.
Courtney Ackerman. (2018). What is Self-Acceptance? 25 Exercises + Definition and Quotes. PositivePsychology.com.
