操作方式
- 01
侧身哈腰活动
竖立，双腿分隔，两臂摆布平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂天然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一偏向，反复一次。连做8次。
- 02
屈腿活动
侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2个脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。
- 03
抬腿瘦腹
本家儿如果熬炼下腹部力量。同样是平躺在垫子上，你的上半身不动，伸直你的双腿，把它们举高到和地面当作90度，然后慢慢地把它们放下。活动完当作后，双膝弯曲继续做同样的工作。反复做10次。
- 04
仰卧起坐
记得要把腿收起来当作为到者的Ｖ字，这样结果最好，也比力名单。一般５０为一组，一天十组，组和组之间的距离不要跨越１分钟。
- 05
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体分开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部连结在统一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎耽误，眼睛看标的目的地面，连结平均呼吸。平板支撑也是此刻比力风行的一种练腰方式，大师都但愿经由过程这样的体例来熬炼自身腰部力量。
- End
