方式/步骤
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我以常见的负重哑铃箭步蹲为例进行讲解，其它类型的箭步蹲动作方法根基一致。箭步蹲其实分为前跨箭步蹲和后撤箭步蹲两种，接下来我会别离讲解这两种箭步蹲的动作方法以及两者的区别。
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前跨箭步蹲动作方法
①双脚当作心理站立位即可，即小于肩宽。掌心标的目的内握住哑铃并置于身体两侧，双臂天然下垂。
②标的目的前迈一步，即进行身体一侧髋关节的屈体位，与此同时屈膝并竖直降低身体重心进行下蹲动作。
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③另一侧腿部天然弯曲并协助身体连结不变即可，但不要让这一侧膝关节完全跪在地上。
④动作过程中焦点收紧，连结身体不变。当前侧大腿与地面平行时遏制，然后连结1-2s。
承重脚一侧膝盖标的目的前顶，使膝关节受到很是大的压力。
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⑤利用前侧腿部力量，本家儿如果股四头肌进行发力，操纵经由过程整个脚掌对地面的推力使身体标的目的前竖立，后侧脚标的目的前侧脚挨近。
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后撤箭步蹲动作方法
①肇端姿势不异，双脚当作心理站立位，掌心标的目的内握住哑铃并置于身体两侧，双臂天然下垂。
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②单侧腿先后撤一步，即进行髋关节后伸，与此同时另一侧腿原地进行屈膝下蹲，竖直降低重心即可。
③动作过程中焦点区域发力，连结身体不变不要晃悠，当前侧大腿与地面平行时遏制，连结1-2s进行颠峰缩短。
④利用前侧腿部力量，本家儿如果股四头肌进行发力，操纵经由过程整个脚掌对地面的推力使身体标的目的前竖立，后侧脚标的目的前侧脚挨近。
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两者的区别
看的得出来，动作较着的区别是一个标的目的前迈，一个标的目的后撤步，但别小看了这一个动作转变，有可能它就拯救了您的膝盖。我们在进行前跨箭步蹲时，承重脚老是跟着动作的进行而标的目的前跨，所以经常有人稍不注重就会重心前移，从而造当作
注重事项
- 若是碰到问题，可以鄙人面提出疑问。
