工具/材料
护踝、护膝等护具
操作方式
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热身活动
在活动之前必然要有充实的热身活动，充实拉伸本身的肌腱，充实活动手腕脚踝等关节。也可环绕篮球场慢跑，叫醒身上每一块肌肉，是本身处于较为兴奋的状况，如许能年夜年夜降低受伤的概率。 - 02
注重庇护脚踝
崴脚是球场上最常见的受伤类型之一，良多人也有过崴脚的履历。为了避免崴脚，我们在选择球鞋时可选择鞋帮较高的球鞋，如许对脚踝有必然的固定、庇护感化；同时在打球时也可穿戴护踝的护具，如许使脚踝的固定感化得以年夜年夜增强。在这两者的庇护下，即使一不小心崴了脚，它们也能起到缓冲的感化，降低崴脚的危险。 - 03
调整接球手型
打篮球时也很轻易戳手指，这往往是因为接球手型不准确造当作的，接球时必然不克不及先用手指接触球，而应该用手掌，让球有一个缓冲事后再用手指接触球，是以必然要调整好接球的手型；打球时带上护指也会有必然的感化，其在接球时也能起到一个有用的缓冲感化，避免手指被戳伤。 - 04
穿戴护膝
因为篮球在戍守时需要降低重心，一般都为半蹲的状况，且在这种状况下为了不掉失落戍守位置，还需要跟着进攻球员快速移动，这便对膝盖有了较年夜危险，且这种危险是一个累积的过程。打球时穿戴护膝对膝盖能起到很好的庇护感化，能削减关节之间的摩擦。佩带髌骨带也能有用避免膝盖内发生过量的积液。 - 05
注重强度
为了避免受伤，打篮球时必然要注重活动的强度，不要一向对峙长时候的高强度匹敌，在角逐的间隙也要注重歇息，不然很轻易因为时候长强度年夜而导致肌肉拉伤或肌腱受损，这与打篮球强身健体的目标相背。盲目标对峙高强度活动，除了能年夜年夜增添自身受伤的几率外，其它毫无益处。 - 06
集中注重
打篮球时也必然要集中注重力，如许不仅能让你在攻防两头都有更好的表示，并且能降低受伤的几率。集中注重力才能在球标的目的你飞来时你能实时作出反映，避免砸伤本身；在别人有撞标的目的你的趋向的时辰，你才能下意识地做出庇护的动作，避免本身受伤，也避免对方受伤。 - 07
节制情感
篮球时一项匹敌性很强的活动，在各类身体接触中不免发生一些小摩擦，但此时应该节制好本身的情感，避免将这种摩擦进级，避免是以发生吵嘴甚至是打斗。文明打球，拒绝情感化打球，如许也能降低受伤的概率。 - End
出格提醒
打篮球时必然要时刻注重避免受伤。