操作方式
- 01
哑铃弯举
本家儿要熬炼肌肉：肱二头肌
方式：两手各握一哑铃，双臂天然下垂，连结上臂不动，双手弯举哑铃，反复。
女生建议小重量多次数。 - 02
哑铃卧推
本家儿要熬炼肌肉：肱三头肌
方式：两手各握一哑铃，肘部内收，夹胸。标的目的上推起。整个过程连结背部的夹紧。
女生建议小重量多次数。 - 03
正握腕弯举
本家儿要熬炼肌肉：前臂外侧肌肉
方式：手心标的目的下握住哑铃，凭借手背的力量弯举哑铃。迟缓还原，感触感染肌肉的发力。 - 04
反握腕弯举
本家儿要熬炼肌肉：前臂内侧肌肉
方式：手心标的目的上握住哑铃，凭借手背的力量弯举哑铃。迟缓还原，感触感染肌肉的发力。注重前臂不要分开板凳。 - End
