操作方式
- 01
首先，双腿并拢，两手贴于裤缝，挺直背部。
- 02
然后，左手放于髋部，弯曲右膝。弯曲而且上抬左腿，用右手抓住左脚，而且放于右年夜腿根部，此时，脚心请标的目的上抬。脚踝外侧紧贴右年夜腿，膝盖朝下，右腿竖立，右膝上提并标的目的外打开，上提胸廓。
- 03
松开右手，然后摆布手合掌于胸前。同时，连结腿部竖立不弯曲，右膝标的目的后压，双臂侧展，与肩在一条直线上，躯干两侧标的目的上提，打开胸廓，眼睛看标的目的前方。
- 04
双手并掌，手指并拢，手臂伸直，双臂标的目的上伸展，高度跨越头顶，肩膀下沉，连结这个姿势至少10秒钟，采用腹式呼吸。
- 05
双掌分隔，迟缓的放下双臂，左腿伸直放在地上，放松身心。然后恢复筹办动作。在另一偏重复这个别式。
- End
出格提醒
患有心脏病、高血压、心脏或血液轮回方面的疾病患者，请谨严操练。