工具/材料
瑜伽垫
操作方式
- 01
第一步：在瑜伽垫上取坐姿，左膝盖标的目的内弯曲，左脚跟切近会阴部，让脚背标的目的地面切近；右脚标的目的后伸展，小腿尽量标的目的后伸展；双手天然地垂在身体两侧。
- 02
第二步：将头忘标的目的右侧，吸气收紧腹部，将右脚尖放置在右肘弯，左手与右手相扣，两肩齐平；吐气同时连结身体均衡，重心标的目的下转移，目视右脚尖。
- 03
第三步:将头转标的目的左侧，吸气，将双手相扣于脑后，同时头标的目的上抬，伸展胸腔；臀部标的目的后下压，连结此姿势三次呼吸的时候。呼气的同时放下右脚，恢复初始的姿势。
- 04
第四步:取坐位，右膝弯曲，右脚跟切近会阴部，脚背下压切近地面；左脚打开标的目的外伸直，小腿尽量标的目的后伸展，双手天然垂于身体两侧，起头反复第二步的动作。
- End
出格提醒
在做此动作时不要缩胸驼背，若是缩胸驼背，会使呼吸受阻，导致胸闷气滞身体不适;同时若是动作不准确不仅达不到熬炼肌肉的感化反而会使肌肉委靡。