全套肱三头肌锻炼方法动作图解

用哑铃熬炼肱三头肌

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   1、坐姿双手哑铃劲后臂屈伸

   

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   2、坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸

   

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   3、俯姿单臂哑铃臂屈伸

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用杠铃熬炼肱三头肌

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   1、仰卧杠铃劲后臂屈伸

   

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   2、仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸

   

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   3、竖立窄握杠铃劲后臂屈伸

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用身体自重熬炼肱三头肌：

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   1、窄握距俯卧撑

   

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   2、球上支撑臂屈伸

   

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   3、凳上反屈伸

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用绳子熬炼肱三头肌：

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   1、仰卧双手绳子臂屈伸

   

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   2、坐姿靠背双手绳子臂屈伸

   

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   3、坐姿靠背单臂绳子劲后臂屈伸

   

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   4、竖立单臂绳子标的目的外臂屈伸

   

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   5、跪姿俯身双手绳子标的目的前臂屈伸

   

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   6、坐姿绳子瓜代臂屈伸

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其它器械熬炼肱三头肌

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   1、双杠臂屈伸

   

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   2、重锤竖立下压

   

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   3、器械双杠臂屈伸

   

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    4、器械仰卧窄握推

   

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   5、器械坐姿窄握推

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总结

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   以上即为全套肱三头肌熬炼要领动作图解，熬炼肱三头肌的伴侣可以按照自身环境，来选择适合本身的操练动作和操练器械。

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