方法/步骤
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在回覆这个问题之前，先来阐发一下胸大肌。胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中心、胸肌下沿，胸肌外侧翼，胸肌中缝这5个部门。一般胸肌的增加轨迹是从外侧往内侧增加，只有胸肌外侧足够发财才能让胸肌内侧发财起来。
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这位伴侣的问题是在家如何熬炼可以增长胸肌上沿和中缝的肌肉，我们知道在家熬炼胸肌无非是做俯卧撑，那么如何经由过程做俯卧撑来熬炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉呢？下面将逐一解说：
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俯卧撑熬炼胸肌上沿的肌肉
要是要经由过程做俯卧撑来熬炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚妙手低俯卧撑。不外这个脚妙手低俯卧撑，需要注重身体的角度与地面节制在15到30度摆布，由于这个角度越发容易熬炼到胸肌上沿肌肉。要是小于这个角度或者大于这个角度，那么就会熬炼到胸肌中心和肩膀三角肌的肌肉。正确的手低脚高俯卧撑请看下图：
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俯卧撑熬炼胸肌中缝的肌肉
要是要经由过程做俯卧撑来熬炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑别离熬炼胸肌中缝的上、中、下。详细看下图：
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手高脚低窄距俯卧撑——熬炼胸肌中缝上沿
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平地窄距俯卧撑——熬炼胸肌中缝中心
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手低脚高窄距俯卧撑——熬炼胸肌中缝下沿
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上文已经阐发完在家用俯卧撑熬炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉，剩下就是操练者不停的去练。下面将保举给需要在家用俯卧撑熬炼胸肌上沿和胸肌中缝的伴侣一个胸肌训练计划，采用每周熬炼2次。计划如下：
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1、手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。
2、平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
3、手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
4、手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
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最后再给练肌肉的伴侣一点小小建议，练肌肉讲求的是在练的历程中动作的尺度和到位。是以在做动作的时辰必然要记住“慢动作、长位移”。
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注重事项
1、健身方面的问题，请给本文留言。
2、本文图片来自收集。