工具/原料
- <p>杰出的身体状态</p>
详细要领（个人原创）
- 1
练好腹式呼吸首先要选择合适所在和时间。所在最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上操练比力好，早上空气很清爽。
- 2
吸气时腹部逐步兴起，要深长而迟缓的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不克不及抬，两手天然下垂，以站立或坐下操练比力好。
- 3
为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气天然进入肺尖时，您就应该会感觉手被推出一些。
- 4
呼气时，最大限度地标的目的内紧缩腹部，胸部连结不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。
- 5
节制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种摆布最好，吸气时节制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时节制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
- 6
操练腹式呼吸要连结一个安静的心态，这样连起来才会到达最好的效果。要是表情欠好，没有耐烦，呼吸会很不均匀，操练就达不到对劲的效果。
END
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