工具/原料
- 一张瑜伽垫。
- 一个可以压腿的雕栏。
方法/步骤
- 1
首先，在跑步之前要拉伸腿部韧带，制止受伤。活动之前必然要拉伸大腿。身体连结竖立，抬大腿手双手抱住膝盖上拉。
- 2
跑步之前运动脚腕部。身体连结竖立，找到一壁墙，脚尖抵住墙壁，手掌贴于墙壁，身体只管即便迟缓贴往墙壁。
- 3
跑步之后，腿部肌肉正处于严重状况，要是不合错误腿部韧带举行拉伸，很有可能会造当作腿部变粗。首先对大腿举行拉伸，拉伸大腿后部:身体连结竖立，脚搭在略高于胯部的雕栏，然后哈腰用手触脚。
- 4
也可以坐在瑜伽垫上，腿部伸直，哈腰用手触脚。
- 5
拉伸大腿前侧：身体连结竖立标的目的后抬小腿，手从背后捉住脚踝上拉。
- 6
或者连结弓步跪在地上，抬背后小腿，用手捉住脚踝上拉。
- 7
拉伸小腿：身体连结朴重微微前倾，腿部连结大弓步，后脚掌紧贴地面，标的目的下压。
END
注重事项
- 拉伸大腿腿部不成以打弯。
- 要是我的经验对你有帮忙，请多存眷我给我点赞。