操作方式
- 01
侧腰伸展式 先盘坐在垫子上，然后一侧的手撑在垫子上，另一侧的手伸直后弯过甚顶，而且腰跟着手一路弯曲。
- 02
竖式 先竖立站着，然后双手对掌即掌心与掌心相对，再慢慢地抬起一条腿放于另一条腿的膝关节处。
- 03
猫伸展式 先跪在垫子上，然后上半身慢慢标的目的下放，而且伸直手臂，同时使背部肌肉收紧。
- 04
船式 先坐在垫子上，然后慢慢地抬起双腿，同时伸直手臂，使手臂能握住膝关节处。
- 05
婴儿卷曲式 先平躺在垫子上，然后双腿用力提起，同时让本身的额头与膝关节处贴上，可以用双手抱住踝关节处。
- End
