荣耀手表S1熬炼后如何确定合理的活动恢复时候#资料课代表|讲窍门#
天天高强度的熬炼，又不给身体一个好的恢复时候，这和过度劳顿有什么两样？
不只是跑步，所有的熬炼都一样，活动完后都需要一个恢复时候。
当你完当作一次练习后，身体上的肌肉会像履历一次年夜战一样受损，依强度需要数小时甚至是1天以上的时候来修复。
方式/步骤
在健身圈风行一个说法——要有较着活动结果，就要有「三好｣：
吃得好、睡得好和练得好！
与年夜部人的不雅念相反，单单是活动练习并不克不及使活动人士更强壮、更快和更健美，只有在活动后并于下一节练习前赐与充沛恢复歇息，才能获得活动的正面结果；若是没有恰当歇息及恢复，只会白白华侈支出的尽力和时候，甚至会练习过度而发生反结果。所以练习强度及频率越高，歇息和恢复就越主要。
Fitness = workout + recovery
（健身=熬炼+恢复）
如何确定一个合理的活动恢复时候？
对于初始熬炼者，我们可以借助一些活动装备或者是熬炼APP来拟定熬炼时候以及恢复时候，它们在对你的身体机能值有一个初步判定后，会给出一个较为合理的活动建议。
例如：
利用荣耀手表S1[熬炼]，在熬炼完之后，它按照你的熬炼环境，给出一个合理的恢复时候建议。
你也可以打开其绑定的华为穿戴APP，在[本家儿页]中点击活动界面，就可以查看[活动汗青]，点击每一个活动记实，都可以查看当次活动的数据，除了活动时候、平均配速、热量等根基数据外，还有一个主要数据就是[恢复时候]。
这个恢复时候是APP按照你本次的活动数据，运用科学算法给出的建议，下次活动可在充实恢复之后再进行。
你也可以按照在华为穿戴APP中拟定的熬炼打算来活动，该打算会按照你的方针以及身体本质，帮你合理放置活动时候以及恢复时候。设定好打算之后，在手表中点击[练习打算]就可以查看和起头练习了。
在APP中也可以查看全数的练习内容，便利适用。
如何判定本身身体已经恢复过来了呢？
一般环境下，当你进行第二次熬炼时，自我感受杰出，没有脚很重、呼吸坚苦的环境呈现，就是恢复了，接下来按照你的练习打算执行下去就可以了~
四点帮你活动后更快速恢复~
1，活动后必然必然要拉伸。活动之后，会使肌肉充血膨胀，而恰当的拉伸动作，则可以使充血的环境获得有用的缓解，放松绷紧的肌肉，增添活动之后的舒适感，削减对肌肉的危险，减短活动后恢复需要的时候。持久对峙活动之后，做一些拉伸动作，可以或许使得肌肉的线条变得修长，从而达到比力好的熬炼结果。
2，学会交叉练习。在持久对峙一项活动时，恰当在一周里找一天换一种活动体例。好比跑步快乐喜爱者可以选择泅水、自行车、爬山或瑜伽来进行交叉练习。一方面增添新颖感，安定活动程度；另一方面，经由过程分歧的活动体例来熬炼身体的分歧肌肉群，提高身体机能，帮你活动后更快速恢复。
3，合理的炊事搭配。即便要活动减肥，炊事搭配也必需包管营养，知足一天正常的热量耗损，不然身体必定会受损。肌肉酸痛严重，不单需要年夜量饮水还要弥补无机盐和维生素。
4，充沛合理的睡眠。尽量不要在睡前2小时还进交运动。没有合理的作息时候，身体恢复会异常迟缓。
【温馨提醒：本文涉及的产物、APP描述文字及图片基于那时版本宣传，与今朝迭代版本可能存在差别，请您以当前现实利用版本为准。】
