如果锻炼60m短跑

操作方法

• 01

  首先要做好热身运动，做好全身的肌肉拉升，需要爆发力，因此，不热身的情况下很容易对身体造成伤害。

  
• 02

  其次是要做力量训练，尤其是下肢的力量训练，推荐做负重深蹲来增加腿部的肌肉。

  
• 03

  在就是身体的平衡性，短跑对身体的素质要求非常高，一个稳定的身躯能够提高短跑的速度，可以通过单腿弹跳进行锻炼。

  
• 04

  最后就是有计划的进行短跑冲刺训练，做20米-60米的冲刺训练，每次训练完成后休息30秒-1分钟后重复进行，每次锻炼5组。

  
• End