瑜伽教练可以参考的排课体式

操作方式

• 01

  侧三角伸展式，两腿弓步迈开，支撑脚同侧的手臂放至支撑脚上，另一侧手臂标的目的上举直，带动上半身压标的目的支撑脚一侧，与另一只脚当作一条直线。

  
• 02

  三角动弹式，两腿年夜步迈开，双臂睁开当作一条直线，然后动弹上半身用手地面，往返互换。

  
• 03

  半舰式，全身紧绷，臀部着地，上半身与双腿抬起紧绷形当作一个V字，双手枕与颈部使上半身连结紧绷状况。

  
• 04

  双腿背部伸展式，坐于地面，双腿伸直，上半生尽力标的目的前标的目的下压，用双手抱住两脚，用来固定上半身。

  
• End