操作方式
- 01
安静表情、放松本身：身体取站立位或者坐位，深呼吸3--4次，使足够放松本身的腹部、臀部、会阴部及年夜腿的肌肉。
- 02
循序渐进、慢慢缩紧：深呼吸3--4次，继续做深呼吸，但在每一次呼与吸同时，慢慢缩短你的臀肌、年夜腿根部肌肉群及会阴肌。缩紧一次连结5秒，再进行下一次的缩短，直到缩到最紧时，连结5秒，然后慢慢跟着呼吸一点一点放松肌肉。
- 03
晋升耐力、对峙不懈：想要紧致阴道绝非一两天的事，每日对峙做缩肛熬炼（缩短会阴、肛门、年夜腿根部肌肉）15--20分钟，15天就初生效果，并且在紧致阴道的同时，还能塑形臀肌。
- 04
除了缩肛熬炼可以紧致阴道，在日常平凡的糊口中，也要注重本身的行为举止，不要叉开年夜腿坐，骑自行车时候不宜过长，月经时代最好不消棉条等等。
- 05
最后，想要阴道始终有紧致感，让另一半体验到快感，还需一个小提醒，那就是房事不要太多哦！频仍的做爱不单会使之前的熬炼无效，还会使阴道越来越败坏。
- End
出格提醒
重点在缩短之后的连结，放松时切勿过快过猛松垮下来。