工具/材料
苹果，杂粮，粗粮，蔬菜等等
操作方法
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首先注意饮食的质，主食不要太精细，可以多食用一些粗粮和杂粮，因为粗粮和杂粮消化后的残渣比较多，这样更容易刺激肠道，增加胃肠蠕动，增加排便的次数
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多吃富含纤维素的蔬菜，如韭菜和芹菜等等，因为纤维素不容易被吸收，可以增加肠道的容积，增加肠蠕动，增加肠道内的压力，这样利于排便
- 03
既然上面注意了饮食的质那么还要注意饮食的量，只有足够的量，才能刺激肠道的蠕动，然后才能利于大便的排出 。而且，一定要记住，早饭必须要吃，因为吃了早饭过后可以刺激胃结肠反射，有利于粪便的排出，所以小编早上都会去上厕所，所以一定要记得吃早饭呀
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还要多喝水，饮用了足够量的水，可以使肠道得到足够的水分，然后，利于肠内容物的通过，尤其是在早饭前或者起床后喝一杯水，具有良好的通便作用
- 05
还可以每天使用一些昌弘辣木籽，辣木籽含有辣木籽油，可以促进排便，预防便秘
- 06
要养成规律的排便习惯，不要拖延。如果你没有良好的排便习惯，就需要养成这个习惯，例如，每天早上起床后就先去厕所蹲几分钟，最开始可能不会排便，慢慢的就会开始排便了，这是因为结肠运动有一定的规律性，我们睡觉的时候是平卧的，我们起床的时候就是直立的，从平卧转变为直立，结肠会发生直立反射，然后就会把粪便推入直肠，然后这个时候我们就想排便了
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按摩肚子，这个要根据胃肠道蠕动的方向来按摩，而且是以顺时针的方向，按摩十圈，尤其是在肚脐左上下角，右上角这三个点，要多多按摩，并且是按摩的最中心部位，因为这三个点所在的位置是大肠的弯曲的位置，然后每天睡觉前按摩十圈就可以了，这样就可以促进我们的排便
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早餐前空腹的时候先吃一个苹果，因为苹果中含有丰富的果胶，跟下面的蜜枣一样可以软化粪便
- 09
早餐喝咖啡，有些人早上喝黑咖啡是为了消肿，是因为我们的咖啡有利尿的效果，但是同时咖啡中的咖啡豆所含的咖啡因，会刺激我们的副交感神经，可以促进肠道的蠕动，因此，让我们排便更加顺畅。
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把玫瑰花和蜜枣干用来泡水，蜜枣含有果胶可以软化大便 ，玫瑰也有这个作用，而且还可以补充身体的水分，但是这个方法要偶尔使用，不能经常使用，不然会使肠道麻痹。
- End
特别提示
玫瑰花和蜜枣干泡水孕妇不能喝
三餐的时候不要使用太多的辣椒会对肠道造成很大的刺激，不易于排便
