操作方式
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空中自行车：平躺在毯子上，腰腹部用力摆动你的双腿像在骑自行车一样瞪直。动作瓜代越慢越好，能燃烧更多卡路里。
这个动作对峙十分钟就很厉害了，小白一起头做会很吃力，小编也是惹。所以建议大师一组15次，歇息三个呼吸，再继续。停停练练十分钟是没问题的哦。 - 02
铰剪腿：很有挑战性的动作，也是最能瘦腿的动作哦。双腿我们倾斜到三十度然后双腿上下瓜代摆动。动作是不是很像在剪工具。上半身的双手也跟着摆布摆动，如许还能瘦手臂，嘻嘻嘻。
- 03
侧身抬腿：侧着身体躺下，用一侧手支撑身体，一只腿与手臂呈90°夹角，另一只腿上下摆动，幅度越年夜越好。两条腿瓜代操练，一条腿单次操练30次。
传闻，贝嫂的小细腿就是如许练出来的哦。 - End
出格提醒
今天的教程就到这啦，以上三组动作但愿大师多多操练。天天几组轮换着做，对峙半个钟。
