操作方式
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要想瘦臀，就得对臀部进行针对性的熬炼，来削减多余的脂肪，增添肌肉。熬炼臀部的的活动方式如下：
仰卧单腿抬臀
身体仰卧，弯曲右腿，左腿架在右腿上。两手手心标的目的下置于体侧。慢慢标的目的上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后反复 - 02
跪姿异侧四肢举动起
身体躬爬在地上，以左手、右脚为支撑点，右手，左脚做伸展动作，然后以右手、左脚为支撑点，左手、右脚做伸展活动，瓜代进行。 - 03
弓步
一条腿标的目的前迈出一大步(大约为脚长的4至5倍)，连结脊柱天然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约当作90度，将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置 - 04
俯撑瓜代提膝
以俯卧撑的姿势趴在地上，进行摆布脚的膝关节上提动作，摆布脚瓜代进行。 - 05
俯卧后抬腿
双手双膝着地，膝关节当作90度。动作以单腿上举起头，脚跟垂直标的目的上，但膝关节角度连结不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧 - 06
窄站距负重下蹲
双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注重连结朴重，不要前倾。 - 07
站立臀部后伸展
身体站立，面朝下，双手扶抓身前的椅子或者单杆，标的目的后蹬腿提臀，尽量让髋、膝、踝关节充实伸展，以便让臀大肌更好地用力。 - 08
要想练就完美的翘臀，不仅要懂得方式，还要天天对峙熬炼。注重饮食，少吃或不吃高能量高脂肪的食物，多吃豆类食物，瓜果蔬菜。祝君早日练当作标致的翘臀。
- End
