筹办冥想
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选择一个恬静的情况
冥想应该在一个恬静的处所进行。安好的情况将使你可以或许专注于手头的使命，避免外部刺激和分心。找一个在冥想时代不会被打断的处所。对于刚接触冥想的人来说，避免任何外部干扰尤为主要。封闭电视机，手机或其他嘈杂的电器。若是您播放音乐，请选择安静，反复的曲调，以避免冲破你的注重力。 - 02
穿舒适的衣服
冥想的本家儿要方针之一是平息心灵并阻止外界干扰。若是因为紧身或限制性衣服而感应身体不舒畅，这可能会很坚苦。在冥想操练时尽量穿宽松的衣服，最好不要穿鞋。 - 03
决议你要冥想多长时候
在起头之前，您应该决议要冥想多长时候。尽管良多经验丰硕的人保举一天两次的20分钟冥想，可是初学者可以从一天一次，一次5分钟起头。
你还应该测验考试天天在统一时候进行冥想，无论是早上15分钟仍是午餐时候5分钟。无论你选择多长时候，都要尽量使冥想当作为日常生活的一部门。
一旦确定了时候规模，请尽量对峙下去。不要因为你感觉它不起感化而抛却，因为要当作功的冥想需要时候和实践。此刻，最主要的是继续尽力。 - 04
伸睁开来
冥想需要在一个处所坐一段时候，所以在你起头之前释放任何严重或压力是很主要的。几分钟的轻细伸展可以帮忙您筹办好身体和心灵进行冥想。它还可以防止你专注于任何痛苦悲伤点而不是放松。
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坐在舒适的位置
在冥想时你很舒畅长短常主要的，所以找到最适合你的位置就行了。传统上，冥想是经由过程坐在莲花位置或半莲花位置的地面上的垫子来实现的，但若是你的腿，臀部和腰部缺乏弹性，这个位置会很不舒畅。你需要找到一种姿势，让你坐在一个均衡，高峻，笔直的姿势。 - 06
闭上你的眼镜
可以在睁眼或闭眼的环境下进行冥想。作为初学者，凡是最好测验考试闭眼冥想，以避免视觉干扰。
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冥想操练
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跟着你的呼吸
所有冥想技巧中最根基和最遍及的，呼吸冥想，是起头操练的好处所。选择肚脐上方的一个位置，用你的脑筋专注于那个位置。当你呼吸进出时，要意识到腹部的上升和下降。不要有意识地改变你的呼吸模式，正常呼吸就可以。
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断根你的设法
要冥想，你应该最多存眷一件事。若是你是初学者，可能有助于专注于诸如口头禅或视觉对象之类的工具。更高级的冥想者可能会试图彻底断根他们的思惟。
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反复一个词语
选择的这个词语就叫做“咒”。一遍又一遍地反复咒语（好比和平，安静，安好和平和平静），直到你缄默心灵并进入一个深邃深挚的冥想状况。只要轻易记住，咒语就可所以你选择的任何工具。
在冥想时，一遍又一遍地反复咒语，许可单词或短语在你的脑海中低语。若是你的思路盘桓，不要担忧。只需从头聚焦注重力，从头存眷单词的反复。当你进入更深条理的意识和意识时，可能没有需要继续反复这个咒语了。
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