操作方式
- 01
呼吸活动
做法：去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量缩短，呼气时尽量放松。
这个动作可紧实腹肌。
- 02
勾绷脚操练
做法：天天3-4次，每次2个8拍。可以增添下肢血液轮回，紧实腿部肌肉。
- 03
提肛活动
做法：吸气时缩短肛门括约肌，呼气时尽量放松。
天天3-4次，每次10-15个。这个动作可晋升盆底肌的力量，预防盆底肌败坏。
- 04
胸部操练
做法：天天2-3次，每次5个。这个动作可强化胸肌，美化胸部，预防乳房败坏下垂。
- 05
仰卧起坐
做法：两腿愚昧，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠标的目的双腿，呼气时身体徐徐平躺。
这个动作帮忙紧实腹肌，加强腰背力量。
- 06
腿部活动
做法：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量接近臀部，呼气时徐徐将腿伸直。然后换腿，动作同前。
这个动作可熬炼大腿内侧肌，紧实臀部肌肉。
- 07
坐势脊椎拧转活动
做法：坐姿，腿交叉缩短于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。共同呼吸，头标的目的后侧迟缓转标的目的，可以起到按摩内脏、排毒，练细腰的感化。
- 08
臀部抬起活动
做法：仰卧平躺在垫子上或床上，双腿屈膝。收紧臀部及腰背肌肉，将臀部撑高至和腰背呈一条直线（刚起头可以稍弯曲，慢慢加大强度，直到能做到尺度）。稍微搁浅后，再慢慢放下臀部。
- 09
腹肌活动
做法：平躺，两腿并紧，手放在腹部。慢慢地抬起头，平均呼吸，眼睛看到上面，用鼻吸气时徐徐兴起腹部，用嘴呼气时收紧腹部肌肉。产配偶可以按照自身环境放置天天做的频率和次数，刚生完不久，要节制活动量，每组做2-3次就行了。
- 10
摆布扭腰活动
做法：仰卧平躺在垫子上或者床上，双腿紧贴屈膝。收紧腹部，慢慢标的目的右动弹腰部。使右膝的外侧尽量贴地，上半身连结不动5秒钟，再转回中心。接着转标的目的左侧，反复之前动作。这个动作有助于恢复腰部。
- End
出格提醒
1、需要提醒的是，产配偶傍边若有剖腹者，那么在操练仰卧起坐这个动作时，需注重腹部伤口，量力而行，熬炼中以不累及伤口为准。
2、产配偶（安产者一天后，剖腹者三天后）可在床长进行产后恢复体操熬炼，天天2次，每节做8个8拍。
