操作方式
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方式一：排尿熬炼法
像自我节制排尿一样，逐渐收紧PC肌，有意识的缩短双腿间的肌肉，使尿流间断，如斯频频。
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方式二：PC肌夹紧操练
一次又一次地夹紧放松。起头做30次一套，再慢慢起头做100次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练当作功。
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方式三：腹肌熬炼
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，缩短腹肌，抬起上身，下背部不克不及离地，连结2秒钟，然后慢慢回到起头姿势。要注重连结下颏标的目的胸前微收。腹肌是性爱晋升中要存眷的十分关头的部位，爱爱中你不得不利用腹部肌肉。强壮的腹肌让你爱爱时候更长!
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方式四：俯卧撑
要做到俯卧撑的一个完美肇端姿势，身体必需连结从肩膀到脚踝当作一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。窄距俯卧撑，熬炼肱三头肌，这在啪啪啪中感化是大大的。在常用的布道士式中，就需要强壮的上肢力量。
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PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的大夫发现经由过程经常缩短尿道、肛门括约肌来熬炼PC肌，不仅能节制排尿，治愈尿掉禁，并且能改善性反映，促进在“papapa”中的飞腾。下图中红色的为PC肌。
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