大幅削减工作量都有哪些益处
当我从华盛顿特区搬到罗马后，比起古老的罗马柱和宏伟的教堂，还有一番气象加倍吸引我的注重：这里的人老是无所事事。
我经常看到老太婆从窗户探身世来，望着下面的行人，或者一家人在薄暮安步陌头，时不时停下来与伴侣问好。就连办公室的状况也判然不同。人们不会坐在办公桌旁慌忙吃个三明治了事，而是会享受真正的午餐，餐馆里聚满了享用正餐的专业人士。
当然，自从欧洲上层阶层的年青人17宿世纪起头记实本身的游历见闻以来，外人便一向对意大利的“慵懒”理念怀有成见。但这有些以偏概全。那些骑着踏板车回家享受休闲午餐的人，往往也会回到办公室工作到晚上八点。
即便如斯，这里的人们显然仍是相信，应该在尽力工作和安闲闲适之间告竣某种均衡。这种理念令我颇为触动。究竟结果，无所事事似乎与出产率各走各路。而无论是经由过程缔造力、常识仍是工业手艺来提高出产率，最终都要投入时候。
但当我们在日常生活中塞进越来越多的工作后，良多人却发现，不断地工作非但晦气于提高出产率，反而会拔苗助长。
研究人员发现，若是我们一天工作14小时，那么期近将竣事时的工作质量显然比不上精神充沛的时辰。不仅如斯，这种工作模式还会粉碎我们的缔造力和认知能力。久而久之，我们就会感受身体不适——具有嘲讽意味的是，这甚至会令我们感受毫无目标。
《恐怖的两小时》的作者乔希·戴维斯认为，可以把脑力工作想象当作俯卧撑。好比，若是你想做1万个俯卧撑，最“高效”的体例是一次性做完，中心不歇息。但我们本能地知道这不成能。相反，若是我们一次只做几个，中心掺杂其他活动，分当作几个礼拜做完，要达到1万个的方针就会加倍可行。
“从这个角度来讲，大脑很像肌肉。”戴维斯写道，“若是情况设置不妥，老是一刻不断地工作，最终就只能完当作很少的工作。若是情况合适，可能就没有几多完当作不了的工作。”
非做不成
但我们良多人往往认为大脑跟肌肉纷歧样，反倒更像是电脑：机械可以一刻不断地工作。专家认为，这种不雅念不仅不合错误，甚至会因为不断地工作而给本身带来危险。
“若是你认为可以随意延长精神和出产率，那显然是错误的。这只能弄巧当作拙。”《主动驾驶》的作者安德鲁·斯玛特说，“若是你让本身不竭陷入认知欠债，你的心理机能就会告诉你，‘我需要歇息。’但你仍是不竭强逼本身，把这种低程度的应激反映酿成持久问题，久而久之，就会变得很是危险。”
一项元阐发发现，长时候工作会将冠芥蒂风险提高40%，几乎与抽烟不异（50%）。还有研究发现，长时候工作的人中风的风险会大大提高，天天工作11小时的人抑郁爆发的风险几乎是天天工作7～8小时的2.5倍。
在日本，这甚至激发了令人不安的“过劳死”。
若是你想知道这是否暗示你应该考虑享受一个迟到的假期，谜底或许是必定的。一项针对26岁以上的赫尔辛基商人进行的研究发现，中年假期较少的高管和商人更短寿，大哥时的健康状况也更糟。
假期也可以带来经济上的回报。一项针对5000名美国全人员工进行的调查发现：全年带薪假期不到10天的人三年时候内获得加薪或奖金的几率略高于1/3;而带薪假期跨越10天的人呢？几率大约是2/3。
出产力来历
人们很轻易把效率和出产率当当作一种全新的痴迷。但哲学家伯特兰·罗素却有分歧不雅点。
“有人会说，固然余暇令人兴奋，但若是一天24小时只需要工作四个小时，人们就不知道该如何填补余暇了。”罗素在1932年写道，“早期并非如斯。以前的人有一种无忧无虑玩耍的能力，但已经在必然水平上因为对效率的崇敬而被按捺了。现代人认为，所有工作都应该考虑其他方面的好处，但却从来不考虑本身的好处。”
盡管如斯，全宿世界最有缔造力和出产力的一批人仍是意识到少工作的主要性。他们都有很强的职业道德，但同时也很正视歇息和娱乐。
“一次性把工作做完。”艺术家兼作家亨利·米勒在他的11条写作戒律中写道，“在预按时间遏制……连结人道！多见见人，多出去转转，若是喜好就喝两杯。”
就连美国国父本杰明·富兰克林这种勤恳的表率，也会抽出大量余暇时候。他天天都花两个小时吃午餐，晚上也会自由活动，并且会包管整晚的睡眠。他并没有像打印机一样一刻不断地工作，而是把"大量时候"用在业余快乐喜爱和社交活动上。“事实上，那些工作之外的乐趣让他得以经由过程良多有趣的工具为人所知，例如发现了富兰克林炉和避雷针。”戴维斯写道。
即即是从全球来看，一个国度的出产率和平均工作时长也没有较着的相关性。例如，美国员工平均每周工作38.6小时，比挪威超出跨越4.6小时。但从GDP来看，挪威员工平均每小时进献78.70美元，美国只有69.60美元。
崇尚休闲的意大利呢？这里的劳动者每周平均工作35.5小时，但却比每周工作47.9小时的土耳其人平均每小时的产出超出跨越近40%。甚至连平均每周工作36.5小时的英国也比不上意大利人。
由此可见，多喝几杯咖啡歇息一会儿没有什么欠好。
脑电波
我们之所以天天工作八小时，是因为企业发现，削减员工的工作时候反而可以或许出乎料想地提高出产率。
在工业革命时代，天天工作10～16小时是劳动者的常态。福特是第一家测验考试八小时工作制的公司，成果发现，他们的员工不仅每小时的出产率得以晋升，整体的出产力也有所提高。在两年时候内，他们的利润率翻了一番。
若是八小时工作制好于10小时工作制，那么进一步缩短工作时候是否会带来更好的结果？有可能。研究发现，对于年过40的人来说，每周工作25小时或许对认知能力最为有利，而当瑞典比来测验考试六小时工作制时，也发现员工的健康和出产率得以晋升。
人们在工作日时代的行为似乎也印证了这一点。一项针对英国近2000名全职办公室员工进行的调查发现，人们在八小时工作中，只有2小时53分可以或许缔造出产力。其余时候都用来查看社交媒体、阅读新闻、跟同事闲聊、吃饭，甚至寻找新工作。
当我们把本身推标的目的能力极限时，集中精神的时候甚至会更短。斯德哥尔摩大学心理学家K·安德斯·埃里克松等研究人员发现，当从事“决心练习”这种对真正把握某种技巧十分需要的活动时，我们所需的歇息时候超出本身的想象。大都人都只能持续进行一个小时。而顶尖音乐人、作家和活动员天天持续创作或练习的时候从不跨越五小时。
他们还有没有其他配合办法？他们“越来越但愿经由过程小睡来恢复精神。”埃里克松写道，这种体例显然可以同时放松大脑和身体。
还有研究发现，若是在执行一项使命时可以或许短少憩息，可以帮忙介入者连结注重力，并不竭连结较好的表示。若是不歇息，表示则会降低。
本家儿动歇息
但有研究人员指出，当我们觉得本身什么也不做的时辰，用“歇息”来描述这时的状况未必是最贴切的。
正如我们之前所说，当你"什么也不做"时，大脑就会激活一片名为“默认模式收集”的区域。该区域在规整记忆和设想将来的过程中阐扬主要感化。当人们不雅看他人、思虑本身、做出道德判定或者处置他情面绪时，这一区域也会被激活。
换言之，若是这个收集封闭，你可能就很难记住工作、预见成果、睁开社交互动、理解本身、遵守道德或者同情他人，有了这些，我们才能在职场和糊口中游刃有余。
“它帮忙你加倍深刻地认清形势。帮忙你领会工作的寄义。当你无法领会工作的寄义时，你就只能从事当下的活动和反映，你会因为难以顺应而在情感上和认知上呈现多种行为和信念。”南加州大学大脑和缔造力学院研究员、神经科学家玛丽·海伦·伊莫蒂诺-杨说。
我们也无法设想新的设法，或成立新的联系。当你把那些看似不相关的工作联系关系起来，或者得出原创设法的时辰，作为缔造力来历的DMN就会点亮。当你恍然大悟的时辰，这里也会点亮，例如，当你像阿基米德一样在浴室或散步时想出了好点子，那都要感激本身的生物机关。
最主要的或许在于，若是你不花时候把注重力转标的目的内部，就会掉去主要的幸福元素。
“我们良多时辰都在生吞活剥地干事。”伊莫蒂诺-杨说，“当你没有能利巴本身的行为融入到更宽泛的启事时，久而久之就会感受漫无目标，空虚，掉去自我。我们知道，长时候掉去方针跟身心健康得不到优化有关。”
分离思维
但所有测验考试过冥想的人都知道，什么也不做其实很是坚苦。有几多人能忍住30秒钟不碰手机？
事实上，这种感受极不舒畅，我们甚至宁可危险本身。这并非危言耸听。在11项分歧的研究中，研究人员发现介入者什么都愿意接管，甚至本家儿动接管电击，只要别让他们什么都不做就行。其实他们被要求坐着不动的时候并不算太长：大约只有6～15分钟。
好动静是，你不必完全不做任何工作也可以收成好处。歇息确实很主要，但本家儿动反思、当真思虑同样如斯。
事实上，伊莫蒂诺-杨暗示，任何需要进行形象化假设或者设想某个场景的工作——例如与伴侣会商问题，或者沉浸在一本好书之中，都可以起到帮忙。若是你有这种意识，甚至可以在查看社交媒体的时辰与本身的DMN互动。
“若是你只是不雅看标致的照片，那就无效。但若是你停下来，让本身在心里设想一个宽泛的故事，来诠释照片里的那小我为什么有那种感触感染，环绕这个故事设想各类情节，这样就可以很好地调动这些收集。”她说。
想要消弭持续不竭的活动发生的负面影响，并不需要破费太多时候。若是当作年人和孩子不携带任何设备一路出门四天时候，他们在执行一项使命时表示出的缔造力息争决问题的能力城市晋升50%。即便只是一次散步，最好是在户外，也可以大幅晋升缔造力。
别的一种修复粉碎的有用方式就是冥想：对于从未进行过冥想的人来说，只需一个礼拜操练一次，而对于有经验的操练者而言，只需要一次冥想，便可晋升缔造力、情感、记忆力和注重力。
其他不需要100%存眷的使命也可以起到帮忙，例如织毛衣。正如弗吉尼亚·伍尔芙所说：“画画是一种慵懒的体例，可以帮忙你毫无意义地渡过一个早晨。但有的时辰，恰是在慵懶、白日做梦的过程中，才能让埋没的真理浮出水面。”
暂停一下
无论是分开办公桌15分钟，仍是整晚封闭收件箱，我们担忧的都是节制力，我们害怕的是，一旦我们放松一会儿，一切城市崩溃。
诗人、企业家、糊口锻练珍妮·罗宾森认为，这完全错误。“我喜好用火来打例如。我们缔造了一家公司，一年之后，我们能不克不及分开一个礼拜，让别人来接管？大都人都不信赖外人。我们感觉，‘火会熄灭’。”她说。
“我们能不克不及相信，余烬温度很高，我们分开一下，别人只要往上面堆放木材，火就能着起来？”
对于那些感受应该不断干事的人来说，这并不轻易。但为了多完当作一些工作，我们似乎必需首先习惯削减工作时候。
（摘自英国广播公司新闻网）（编纂/费勒萌）
作者：阿曼达·鲁格里
来历：《海外星云》
