操作方法
- 01
很多人有喝下午茶的习惯，实际上，睡前八小时不宜喝咖啡或是浓茶。
- 02
晚餐注意适量，睡前两小时就不再进食，而且晚餐应以清淡为主，油腻辛辣的晚餐会影响睡眠质量。
- 03
睡前不能喝大量水，最好在睡前上一次厕所，起夜会影响睡眠质量。
- 04
养成早睡早起的习惯，不要熬夜，保持每天晚上十一点前睡觉并在第二天七点左右起床，如果白天睡太晚的话很容易让晚上过度兴奋，不容易入睡。
- 05
午休应保持在一个小时以内，下午三点以后就不要睡觉了。
- 06
锻炼，运动会让人体排汗，除了可以帮助排毒，加快新陈代谢，还可以起到帮助睡眠的作用，晚上睡眠质量更好，可以将锻炼时间选择在下午。
- 07
睡前可以洗个澡，洗热水澡能帮助身体血液循环，同时祛除精神上的疲惫，但是注意时间，应该在睡前一两个小时洗澡。
- 08
睡前应保持安静，安静的环境能让人体快速入睡，同时提升做梦的可能性。
- 09
最后，想要睡个好觉，做个好梦，舒适的床是必不可少的，如果睡眠环境不怎么样的话，也无法安心睡觉吧。
- End
