操作方式
- 01
对峙天天搓或者按摩脚心。
我们把两只手搓热之后，用左手搓右脚心，右手搓左脚心，我们可以每次对峙搓300下摆布。对峙下去，会有意想不到的成果哦！
- 02
对峙做缩肛活动。
我们躺在健身垫上，然后调整呼吸，放松全身，天然呼吸。呼气的时辰做缩肛活动，吸气的放松身体。可以对峙30次摆布。重在对峙哦！
- 03
对峙天天按摩腰部。
同样的，先把两只手搓热，然后将手掌标的目的皮肤，放到腰部两侧，上下按摩，一向到感受到热为止，可以每次对峙200下摆布，迟早各一次。
- 04
可以对峙打太极。
我们可以在空气清爽的公园或者树林里操练打太极，时候最好在早晨。
- 05
可以对峙天天做一套简略单纯体操。
1）两只脚平行，然后足距同肩宽，眼睛看着正前方，两只手臂放松天然下垂，掌心贴在裤缝上，手指张开。然后脚跟提起，继续这个动作，持续呼吸9次。
2）呼吸9次之后，脚跟落地，然后吸气，慢慢的下蹲，两只手背慢慢的转标的目的前面，虎口对着脚踝。手抓当作拳接近地面，吸气。
3）然后憋气，慢慢的站起来。手慢慢的握紧拳头下垂。
4）然后同时提肛，然后呼气，把身体立正，拳心标的目的前，两条手臂标的目的外拧，两肘从侧面挤压软肋，身体和脚跟用力标的目的上提，同时提肛，慢慢的呼吸，身体放松。
- 06
对峙下蹲活动
我们站在柜子或者椅子前面，将双脚分隔大约一肩宽，同时注重脚趾朝外。我们可以将左手放在柜子上，然后举起右手放在肩膀上，双脚跟离地，双膝慢慢的弯曲，当作90度，反复这个动作10次。
- End
