技巧
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长跑的活动量是比力年夜的，所以在过程中我们需要连结准确的跑步姿势，在跑步的时辰要将臀部弯曲当作直角，然后在跑步过程中双手天然摆动，浮动不消过年夜，而且年夜腿要举高，包管后蹬力量的充实，落地的时辰动作尽量轻柔。
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在长跑的过程中我们需要注重脚部落地的体例，错误体例过不了多久就会感受酸痛了，落地的时辰要全掌落地，之后再用前掌进行蹬地，如许可以或许让腿后部门肌肉感受放松，长跑的时辰也比力省力。
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在长跑的过程中要对腹肌进行节制，要注重呼吸的节拍，长跑自己就是熬炼小我呼吸功能，在跑步的过程中腹部的压力会变年夜，对腹肌节制可以或许让肚子不下垂，如许可以或许有用地熬炼小我耐力，还有熬炼身段的感化。
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长跑的活动量是很年夜的，跟着距离的增添人对氧气的需求量就会增添，所以必然要把握好呼吸体例，一般来说都是2-3步一吸气，节拍升沉也不克不及过年夜，采用口鼻夹杂呼吸，过程顶用舌头招架上颚来防止冷空气刺激。
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益处
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长时候进行长跑熬炼可以有用地晋升人体的肺活量，一般来说，对峙长跑的人肺活量要比一般的人多50%摆布，而且肺活量提高之后，在活动后就不轻易呈现一些胸闷气喘的问题了。
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长跑这项活动不管对于什么春秋段的人来说都是比力适宜的，长跑是以下身为本家儿的活动，对于良多人来说长跑可以或许加强心肺功能，出格对于老年人来说，持久长跑可以或许有用的防止一些心脏疾病。
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现现在良多人天天都是坐在办公室里的，如许一来患上骨质松散的概率就会提高，经由过程长跑可以让人体肌肉进行缩短，从而可以或许让肌肉变得加倍有韧性，如许可以或许加快钙质的接收，从而加快骨骼的新陈代谢，防止骨质松散。
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经常长跑的人颠末一段时候的熬炼之后，不管是身体本质仍是心理状况城市有所改变，从身体方面来说，长跑可以或许让人体新陈代谢功能获得晋升，从而可以或许对细胞接收营养的环境进行调整，如许还可以或许晋升人体免疫系统，防止伤风等病症。
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