比来跟一个伴侣聊天，他说本身终于决议从上一段掉败的豪情中走出来了。
这对他来说并不轻易。在一路八年的前任劈叉后，他陷入了前所未有的困境——小时辰他曾目睹怙恃因为婚外恋离婚，没想到长大后本身也碰到了同样的事。他起头感觉“出轨”是本身身上的谩骂。
起色呈现在两个月后。经由过程见心理咨询师，他起头正视本身童年的遭遇，大白曩昔不克不及界说本身，起头走出来。
每个人生射中城市碰到困境，有些轻易降服，有些难以走出；有的来自童年的创伤，有的呈现在当作年的生命履历中。为了帮忙大师理解如何应对困境，我们在KY粉丝群中倡议调查，共收受接管到161份有用问卷。
（注：本次调查利用的随机样原本自KY粉丝群体，若以此数据推论其他群体的环境，可能发生误差）
所有被访傍边，86.34%的被访曾履历过至少一次令本身感应压力庞大、几乎无法走出的困境。而在这些被访里，仍有31.65%今朝仍陷在困境中。
今天我们想和大师聊一聊人生中的艰难时刻。有哪些方式可以或许有用帮忙我们走出困境、看到糊口中的但愿和亮光？
01.
良多人城市逼本身振作，
可是许可本身消沉
才是走出困境的第一步。
最大的困境是奶奶归天。
奶奶是我在这宿世上最主要的亲人。主要到我尽力的最主要方针，就是为了更好地给她养老。所以得知她归天的一刻，我感觉一切都没了意义，变得消沉，但理智又不许可我如斯。
我逼本身按时吃饭、睡觉、上班，屏障心里的感触感染，但一段时候后我变得麻木。我有“正常”的schedule，但心里又有一个声音频频问我：您真的好起来了吗？
我一向没有谜底，直到时候接近“从头至尾七”。我越来越清醒地意识到，不仅我没有真的好起来，我还在该纪念奶奶的时辰没有好好纪念她。
我决议回到和奶奶糊口过的老房子，清算照片，写日志，想哭的时辰就哭。这样过了一阵，当我的情感不再泛滥，我记起了奶奶曾说的，最但愿是我安然、健康、欢愉。我终于起头真心地想好好糊口，因为那是奶奶的愿望，更因为，我该替她好好爱我本身。
—— 莉塔，女，24岁，媒体人
面临困境，良多人第一反映都是逼本身振作。这样做看似是在鼓动勉励本身更快走出困境，事实上倒是在压制本身的负面情感，亦是对当下自我真实状况的否认。
真正能帮忙我们走出困境的，恰好是逼本身振作的背面——采取当下的负面情感，许可本身临时无法好起来。而要想实现这种采取，我们需要进行自我关切。
自我关切指的是，一小我可以或许将同情心扩展到自我身上，以应对不足、掉败或遍及性的疾苦（Kristin, 2013）。在自我关切中，我们得以理解自身遭遇的疾苦，赐与本身所需要的撑持和关切，陪同本身渡过艰难时刻。
我们的调查也发现，在把握自我关切常识和技巧的被访傍边，有更高比例的人走出了困境（74.63%），而在不把握自我关切常识的被访中，这个比例是54.05%。
比起困境自己，
困境造当作的认知扭曲
会更严重、长远地影响我们。
大学结业那年，跟九年老友闹掰。这件事对我冲击很大，之后三四年，我都太敢与人交往，生怕本身再做出让别人不欢快的事。
有次和同事闹了矛盾，我感觉本身又把关系搞砸了，正不知所措，同事竟然来报歉，但愿我别生气。我愣了很久，才意识到：本来不是每次有矛盾都怪我。
我意识到，也许我没那么讨人厌，是我一遇事就自我归罪的思维让我感觉本身很差。因为从小，爸妈就会频频说：要不是您没考好我怎么会生气，如果您听话我怎么会打您。时候长了，我形当作了错误认知：只要四周人不欢快，必然是我的错。
——小小白，女，31岁，项目司理
贝克曾提出“认知扭曲（cognitive distortions）”的概念，指的是我们执着于一些并不存在或完全错误的认知，这些认知会导致负面的思虑、情感和行为，让我们难以从困境中走出。
而童年的负性履历会影响我们的认知成长。出格是，若是我们童年经常遭到怙恃的求全谴责、打压和节制，我们可能会内化他们对我们的负面评价，在当作长的过程中，也采用负面的视角对待本身、对待自身的际遇。
我们的调查成果对此也有所印证：倾标的目的于用负面视角对待工作的被访中，没有走出困境的人的比例更高（31.65%）；而不这样对待工作的被访中，没有走出困境的仅占20.00%。
良多时辰，让我们走不出困境的，
是我们觉得本身不值得更好的。
因为想当作为一名平权工作者，我在大三时找了一家NGO练习。带领对我很对劲，说我结业后可以留下。我告诉爸妈这个动静，他们却说，若是我对峙这条路，他们将不再供给任何资金上的撑持。因为他们感觉，除了回国考公事员，其他工作都不是“正经事”。
我很快入不够出，最夸张的时辰，我一天只能吃一顿饭，交不起房租。但我不敢乞助，因为怙恃一向告诉我，本身选的路本身负责，乞助是薄弱虚弱的表示，会给别人添麻烦。
—— 逗逗，女，26岁，公益行业
在童年期间，若是我们没能获得来自四周人足够的必定，我们可能难以成长出健康的自负，感觉本身“没有价值”。当遭遇困境时，这种困境会再次验证我们对自身“没有价值”的认知。
但事实上，您要相信，您是值得的。当您测验考试在关系中接管来自他人的善意，您也会慢慢发现，本身不必一小我面临所有困境。
有一次，我情感解体在单元哭了出来，同事在领会启事后，先是轮流让我“蹭饭”，然后陪我与房主沟通，还说要帮我找房子。成果，房主减了不少房租，我还接到教员的邀请，说让我住去她家。
半年后，我的糊口恢复了正常。
——逗逗，女，26岁，公益行业
重建糊口打算、找回意义感
是走出困境的底子解决体例。
本年年头，我的小公司在严重的经济形势中倒闭了。
作为一个从小就被“伶俐”、“有前途”这些评价环绕的人，我一向很自傲。而过往的学业职业履历也让我相信，只要我尽力，任何问题都能被解决。
然而这一次，我想尽法子都没保住公司。更冲击我的是，后来我想找个工作养活本身也屡屡碰鼻。我一会儿起头思疑，本身是不是其实没有能力，曾经那些成就都是靠命运。
我陷入了无助和紊乱，没有了糊口方针，情感波动时就在社交平台上写日志。
——豹，男，30岁
在困境中，我们会感应“糊口崩塌”，是因为困境打乱了我们的糊口打算（life scheme）。糊口打算很像一个故事，组织了一小我对宿世界和本身的不雅点、ta但愿实现的方针，以及与这些方针相关的事务（Thompson & Janigian, 1988）。
想要重整糊口打算，关头在于寻回意义感。在困境中，意义感能调节我们的认知，帮我们修复活活秩序，重建对糊口的决定信念。
日志更新一个月后，我收到一封私信。对方说，看到我多次引用里尔克的德文原版诗句，问我有没有乐趣译诗。我感觉归正没什么事做，就承诺了。
垂垂地，我的糊口发生了微妙的转变：不再一睁眼就感应无助，紊乱的糊口似乎因为译诗被锚定和收束，我一点点找回了久违的方针感和节拍感。
——豹，男，30岁
充沛的内涵资本，是我们
为了下一次困境需要日常筹办的。
还有一些困境并不直接发生在本身身上，而来自于亲近的人。
儿子1岁多被确诊为自闭症。那一刻我懵了，因为我知道自闭症无法治愈，孩子将无法正常地糊口，我无法想象我们老了他要怎么活下去。
我的第一反映是逃避，就以“为孩子留下一笔可不雅的糊口费需要尽力打拼”为由，把他交给亲戚赐顾帮衬。
可是很快我意识到本身犯了个庞大的错误：若是亲生母亲都不赐顾帮衬他，还有谁能帮他当作长？我决议接他回来，那年孩子6岁。
我起头以赐顾帮衬孩子为先彻底从头规划本身的糊口。孩子离不了人，我就只找时候矫捷的工作。为了教他如何与人相处，我每周带他徒步。他的行为会遭到曲解，我甘愿一遍遍诠释、报歉，仍是对峙带他去。
——杨妈，女，37岁，保险行业
Altiere和von Kluge（2009）在调查自闭症家庭的时辰发现，几乎每个怙恃都描述了发现孩子患有自闭症后所发生的迷掉和扑灭感。
面临困境，充沛的内涵资本（inner strength）会帮我们接管实际，更有能力应对宿世事情迁。一个内涵资本充沛的人，会相信本身有足够的能力应对当下的麻烦，即使问题是无法处置的，也可以或许带着问题继续前行，不深陷沮丧之中。
我感觉，采取了这就是我们的糊口后，我反而看到了更多的空间去支出尽力和做出改善。
我感受到本身充实调动了本身的全数能量，无论是社会层面的、仍是心理层面的，在这种积极应对的过程中，我的心理状况变好了，还能感触感染到幸福。
——杨妈，女，37岁，保险行业
KY作者说：
我在访谈时感应了人类的韧性，尤其在和那位自闭症孩子的妈妈沟通时，她的健谈、爽利、乐不雅，深深震撼了我。
面临困境，每个人都可能展露出懦弱和无助，但经由过程一些方式，我们总能找到本身出路和但愿，以下是我们总结的几点tips:
1. 为了走出困境，您首先要做到：不要急于变好，要充实感触感染和宣泄负面的情感。
2. 发觉曾经的困境是否影响了您的认知？废除负面思维定势，才能起头成长新的糊口。
3. 无论今朝的处境多糟糕，都要相信本身值得。
4. 重整您的糊口打算，从对峙做一件小事起头，找到意义感。
5. 日常对峙成长内涵资本，做一个欢愉坚韧的人，能在困境到临时仍然连结自我的完整。
愿在读这篇文章的您不再害怕困境，可以或许从困境中收成有力量的本身。
References：
Altiere, M. J., & von Kluge, S. (2009). Searching for acceptance: Challenges encountered while raising a child with autism. Journal of intellectual and developmental disability, 34(2), 142-152.
Lin, C. E. Putting Your Thoughts On Trial: How To Use CBT Thought Records. International Bipolar Foundation.
Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measureself-compassion. Self and identity, 2(3), 223-250.
Thompson, S. C., & Janigian, A. S. (1988). Life schemes: A framework for understanding the search for meaning. Journal of social and clinical psychology, 7(2-3), 260-280.
Waddell, M. (2002). Inside lives: Psychoanalysis and the growth of the personality. London: Karnac.
Getting Through Tough Times. (2020). Retrieved 4 September 2020.
Finding Your Inner Strength During Life's Challenges | Wright Foundation. (2020). Retrieved 4 September 2020.
