作者|李诺米
编纂|豌豆
在BM风头正盛的当下，有一条对张雨绮身段的评论归纳综合出了良多女生心目中的完美身段。
想像女明星一样凹凸有致，要支出价格。天天的熬炼打卡不消说，吃饭更是门绝活，所谓白菜开水泡，大卡轻松失落。
可惜不是每个人都能忍受嘴巴的寂寞，减肥人士的天问往往是：事实有没有又好吃又能瘦的工具？
告白说：代餐可以。
但真的可以吗？
每个更新购物车的深夜，这些代餐产物都在某宝首页伎痒，每一个细节，都能给您乍困还醒的魂灵带来强烈撞击。
在代餐告白的宿世界系统里，长跑约等于吃，喝瓶奶昔，半斤八两于跑步8公里。这意味着每个人都可以摒弃以往少吃多动的后进瘦身不雅念，改当作只吃不动。
真正勇猛的商家，敢于直接承诺产物疗效。
放眼望去，光彩亮丽的美食和足够廉价的价钱都是浮云，唯有那一行“7天挑战十斤”的黑体字能紧紧抓住您的眼。
人有多斗胆，肉有多好减。若是嫌7天10斤的跃进方针依然太慢，看了下面这条目3天挑战8斤的提子魔芋代餐粥，即将要加入国庆婚礼的您心动不心动？
△注重商家用的词是“挑战”而不是“瘦”，完美规避告白法
日均减重2.7斤，按这个瘦法，135斤的当作年男人，不到两个月就能万物归零。
电视里的皮包骨女明星，那都可能是代餐产物的忠厚快乐喜爱者。归正，商家是这么说的。在“15斥”的错别字面前，是否真的请来本人代言，已经可有可无，大饼已经画到人脑子转不外弯了。
文字的张力仍是不敷，还得图示来凑。为了防止口说无凭，请在对比中算作效。从反标的目的驼峰到马甲线分明，从“5月孕肚”到瘦骨嶙峋，在商家的宣传里，通通只有一盒代餐球的距离。
若是您仍是不为所动，不妨，还有更刺激的。身体赤诚这一块儿，代餐告白从来不让人掉望。
这张现代解构本家儿义摄影照，刚好构成了一张动漫脸，带着两分调侃三分冷笑四分不以为意。
无需多言，想必看到这里的伴侣们，都下意识跟着图里指引拍了拍本身的肚皮。固然不像告白里这样油脂泛动，一波未平一波又起，但颤两颤的危机感，老是实的。
您还敢不减肥吗？
微商朋友圈的这条目真人露脸行为艺术照，无疑给所有仍持思疑立场的伴侣们送了一粒定心丸。
左边的伴侣眼神无助，便便大腹里俨然是填不下的牢骚：肥胖给我的工作和糊口带来了压力，我垂垂掉去但愿。
右边加了粉嫩滤镜的伴侣满面佛光，牛仔裤塞了一圈的肚皮链像是无声的人形代言：减肥当作功后，整小我从里到外都纷歧样了，一口吻上五楼不费劲儿了。
代餐告白看到这里，很难不发生疑问：这些代餐里事实掺杂了什么灵丹妙药，竟然有如斯功能？
欢愉水的忠厚快乐喜爱者们都知道，可乐是在禁酒令的布景下发现出来的，它的感化更多是帮忙戒失落吗啡上瘾，同时，还有提神、解乏、治头痛的功能。直到后来一个巧合，才当作为了二氧化碳在舌尖甜美激荡的欢愉源泉。
代餐，也有相似的过程。
代餐最早属于肠内营养剂，多在病房里利用，给糖尿病、胃肠消化功能欠好的患者供给营养，压根和减肥就不沾边。
△胃肠外科的营养液当作分表|来历：知乎
不知从何时起，代餐一跃化身为减肥圈的名角，没吃过代餐都欠好意思说本身在减肥。就连在地铁上，邀请您帮手扫二维码的路人，都可能是代餐产物的微商。（当然，并不是说所有代餐产物都是三无微商，也是有真正平安健康的代餐产物的。）
代餐是如何实现从医学到减肥圈的跨界走红的呢？
其实，代餐是先在健身房实现了汗青突围。
代表产物就是在健身达人世风行的罐装卵白粉：把牛奶、大豆等物质中的卵白质提取分手出来制当作的粉剂。
相关研究证实，100g卵白粉所摄入的卵白质半斤八两于吃14颗鸡蛋。对于想增肌的举铁硬汉而言，直接服用卵白粉的结果显然好得多。
?当喝粉当作为健身房的标配时，加倍具有代餐特征的卵白棒也起头呈现了。比拟于林黛玉吃了变黑旋风的高热量“士力架”，卵白棒走的路线是健康代餐。
△各类卵白棒
至于比来走红的代餐粉、代餐奶昔等代餐产物，更关头的走红渠道，是各大社交平台。
输入代餐的关头词，多的是“亲测代餐粉有用，从128斤瘦到90斤”的帖子，这些博本家儿在分享经验之余，还会保举几条目切身利用并验证有用的产物。
△牛奶、奶茶味儿的代餐粉，听起来没那么难吃
一份来自阿里妈妈的数据显示，2019年本家儿流电子商务渠道的代餐产物发卖额跨越10亿元，增加率跨越35%。
无论您身处何方，只要踏上网络宿世界，就逃离不了代餐的红海。
固然铺天盖地都是代餐产物，但代餐真的有效吗？
我们先随机查看一份代餐当作分表。
代餐代的，说到底就是申明表最上方的卵白质、脂肪和碳水化合物这三大人体所需营养素。而瘦身方式，也很简单，那就是限制这三大营养素的摄入。
以上图为例，一瓶55g的奶昔用水冲泡后就可以顶一顿饭，但能量只有不到200卡。
计较下来，每日的摄入量要远远小于参考尺度，此时，身体的脂肪就会获得耗损，这就是光吃不动也能瘦的由来。
代餐的道理是节制热量的摄入，从而耗损体内多余脂肪，与少吃的区别，就在于代餐自称的饱腹感上。
举个例子，一杯代餐奶昔的能量也许和通俗奶昔相差无几，但喝了通俗奶昔，还会感觉饿，想吃其他食物。而喝了代餐奶昔，就半斤八两于吃了一顿饱饭，能顶几个小时。
博本家儿们也大多是同条目推销口径，仿佛代餐产物中有暗物质，可以在体内不竭膨胀，扩大体积与质量。
代餐的饱腹感，来自于代餐粉里的可溶性炊事纤维，遇水后会膨胀，耽误胃的消化时候，推迟饥饿感的到来。
但在现实体验里，良多人却不知不觉中，把代餐吃当作了加餐，原因是单一食用代餐后，人会增添对正常食物的巴望，造当作人体的不知足感，进而吃得更多。
更况且，此刻良多产物自己供给的营养，可能就不达标。
中国营养协会拟定并于本年1月起头实施的《代餐食物》尺度划定了每份代餐的能量尺度。
可是据报道，良多代餐产物在这三大营养素的比重上严重掉衡，深圳市消费委员会就曾对市道上多条目代餐产物进行实测，发现多个品牌代餐粉存在着脂肪、钠的实测值跨越标签标示值的问题。
就算是合适尺度的代餐产物，不准确的服法对身体健康却可能没有益处。
首先是代餐产物里的营养，哪怕它的三大营养素合乎尺度，也包含了微量元素，其营养平衡性依然比不上正餐里的食物，持久食用统一种代餐产物可能导致缺乏维生素和微量元素等问题。
对于瘦身来说，食用代餐的体例素质仍是节食，只是节制热量的一个路子。若是不活动，减失落的更可能是水分、肌肉。瘦是瘦了，却可能耗损了肌肉，并不是健康的瘦，一旦停下吃代餐，仍是会反弹。而合理饮食，加上活动，提高根本代谢率才是节制体重的准确路子。
有专家指出，代餐在必然水平上简直有用果，但并不克不及像良多商家所宣传的那样可以持久全天服用，只能用作三餐中的一餐。
此外并不是所有人都适合吃代餐，有的人吃代餐后会发生腹泻、胀气等不良反映，尤其是妊妇、儿童、白叟和病理性肥胖者，都不适合吃代餐。
更不消说一些无良商家，出产劣质产物，添加会对肝脏、肾脏有害的药物当作分，严重的会肝衰竭，甚至需要肝移植都有可能。
那么代餐就真的不克不及吃了吗？其实把它当当作减肥的辅助手段是可以的，只是需要擦亮双眼，遴选及格正规的产物，以及只能取代一餐，万万不要成天都只吃代餐。
从“反手摸肚脐”和“锁骨放硬币”的苛刻神技，到“马甲线”与“A4腰”的畸形指标，社交平台上老是此起彼伏着权衡女性身段的高潮。
这些精准的参考尺度，无疑也加剧了人们心里关于身段耻辱的发急，追求瘦到顶点的单一审美，但宿世界本应该是多元丰硕的，做不当作斑斓的瘦子，那么做个欢愉的胖子也未尝不成。
假如其实真的想要减肥，其实不消追求那么苛刻的方针，也其实无需急于求当作，无他，管住嘴，迈开腿，健康就是最美的。
[1]“代餐粉”真能减肥吗？10条目“网红”产物最新测评成果来了.[EB/OL]. 央视新闻.2020-08-03
[2]减肥靠吃网红代餐？揭秘代餐食物的本相.[EB/OL].海说神聊京青年报.2020-08-13
[3]我看看有几多人，把代餐吃当作了加餐.[EB/OL].斑斓也是手艺活.2020-04-02
