领会自杀
按照宿世界卫生组织的统计，每年有近100万人因自杀身亡。对那些从未在抑郁和绝望情感的夹击中疾苦挣扎过的人而言，往往很难理解，是什么力量差遣这么多人选择本家儿动竣事本身的生命。而对于那些正被无边疾苦裹挟着的人来说，除了自杀，他们看不到其他选择。
自杀是人们为了逃离难以忍受的疾苦而做出的最绝望的测验考试。当一个有自杀念头的人被自我憎恶、绝望和孤傲感覆没时，除告终束本身的生命，他/她找不到任何其它可以缓解疾苦的法子。但，即便如斯巴望疾苦遏制，绝大大都有自杀倾标的目的的人在想到要竣事本身的生命时，仍会在心里深处挣扎、踌躇。他们也但愿本身能找到一个可以取代自杀的更优解，只是在眼下的绝境中，他们似乎无论如何都找不到。
Charlotte Gomez / BuzzFeed
关于自杀的常见曲解
迷思：那些谈论自杀的人并不会真的付诸实践。
事实：几乎所有诡计自杀的人都标的目的外界释放过某些线索或预警旌旗灯号。是以，请万万不要轻忽它们，哪怕对方只是迷糊其词地说起了灭亡或自杀。有些表述可能只是随意或半恶作剧的，例如，“我走了之后您会悔怨的”或是“我看不见将来有任何出路”，都有可能暗含着强烈的自杀情感。
迷思：只有精力变态的人才会想要竣事本身生命。
事实：大部门有自杀倾标的目的的人并没有精力变态，也没有精力错乱的症状。他们固然情感降低、哀思欲绝、沮丧无望，但极端的心理困扰和情感疾苦纷歧定是患有精力疾病的表示。
迷思：当一小我决意自杀时，没有什么可以或许阻拦他/她。
事实：即使是一个严重抑郁的人，也会对灭亡抱有复杂的情感，也会在生与死的念头之间扭捏盘桓。想要竣事本身生命的感动并非是持续的，因为他们希求的只是本身所经受的疾苦可以遏制，而不是灭亡。
迷思：那些死于自杀的人，生前是不肯追求帮忙的。
事实：大部门人在实施自杀前都曾试图追求帮忙。事实上，有研究表白，跨越50%的自杀灭亡者都曾在灭亡前的六个月内追求过医疗援助。
迷思：谈论自杀的话题将给他人带去自杀的设法。
事实：谈论自杀的话题，并不会让原本没有自杀设法的人想要去死，也不会让已有自杀倾标的目的的人强化自杀的念头。事实恰好是相反的——坦诚地谈论关于自杀的设法和感触感染，可以帮忙拯救那些有自杀念头的人的生命。
自杀的预警旌旗灯号
任何表达出自杀倾标的目的的谈话或行为都该当被严厉看待，因为这不仅意味着他/她此时很可能正在被自杀的念头困扰，也是他/她在试图标的目的您发出呼救的讯号。
绝大大都有自杀倾标的目的的人城市表示出与自杀意图相关的预警迹象或旌旗灯号。而作为他/她身边的人，预防自杀最好的法子，就是可以或许识别出这些预警旌旗灯号，并懂得该如何做出得当的回应。若是您得知本身的伴侣或家人正在被自杀的念头困扰着，您可以采纳步履来预防自杀的发生，包罗帮忙他/她找到当下困境可行的解决方案、标的目的他/她表达您的关心和在乎，并追求大夫或心理治疗师的帮忙。
Brittany England
自杀相关的预警旌旗灯号本家儿要包罗谈论自杀或自伤、说出或写下大量关于灭亡的句子，以及找寻可以或许用于实施自杀行为的物件（如利器或药品），等等。若是以上说起的预警旌旗灯号呈现在患有心境障碍（如抑郁症或双相感情障碍）、酒精依靠、有自杀史或自杀家族史的人身上，环境则更为求助紧急。
另一个更不易察觉但同样求助紧急的自杀预警旌旗灯号是无望感。很多研究均显示，无望感是自杀的有力展望身分。感应无望的人，可能会经常提起本身有“不胜忍受”的感受、预判将来必将破裂不胜，并认为将来没有什么值得等候的。
除此之外，猛烈的心境波动和突发的人格改变也是指标的目的自杀倾标的目的的预警旌旗灯号，例如，性格从外标的目的改变为孤介，或从乖巧懂事改变为背叛不羁。有自杀倾标的目的的人还可能对本身的日常生活掉去乐趣，不再打理本身的外表，饮食和睡眠习惯也可能会表示出庞大的改变。
自杀预警旌旗灯号包罗：
谈论自杀：任何与自杀、灭亡或自残相关的表述，好比“我但愿我从没被生下来过”、“若是我们还能碰头的话……”，或者“我还不如死了算了”。
寻找有致命性的东西：寻找毒药、刀具或其他的能用于实施自杀行为的物件。
对灭亡过度存眷：极端存眷灭亡或暴力，或者写下关于灭亡的诗句或故事。
对将来没有但愿：感应无助、无望或者感受“被困住了”，“看不到有任何出路”，而且坚信工作永远不会呈现起色。
自我厌恶、自我憎恨：感受本身毫无价值、惭愧羞愧或自我憎恨。认为本身像是他人的承担，可能会感觉“少了我所有人城市过得更好”。
起头放置后事：写下遗嘱、转赠财富，或为家庭当作员做出放置。
道别：俄然登门拜访或是致电问候亲人伴侣；标的目的身边人道别，仿佛再也不会碰头一样。
疏远他人：逐渐远离家人和伴侣，逐渐在社交上孤立，巴望一小我独处。
自我扑灭行为：喝酒量增添、药物滥用、冒失驾驶，或发生不平安的性行为。经常将本身置身于不需要的风险之中，仿佛在“找死”。
俄然的安静感：在极端的情感降低后俄然感应安静或愉悦，可能意味着他/她已经下定决心要实施自杀。
自杀预防建议
1:清楚地表达本身的担忧
当您寄望到某个您关心的人呈现了自杀的预警旌旗灯号，您可能想对他/她说点什么，却仍有所挂念。万一您猜错了怎么办？万一他/她是以生气又该怎么办？在这a种环境下，您很可能感应麻烦或投鼠忌器。但其实，每个谈论自杀或发出其他的预警旌旗灯号的人，都亟需获得援助。而且，他们越早获得援助，自杀干涉干与当作功的可能性也就越大。
要与本身的伴侣或家人谈论他们自杀的念头和感触感染，这对任何人来说都很是艰难。可是，若是您不敢确定一小我是否真的有自杀倾标的目的，最好的法子就是直接扣问。您标的目的一小我揭示出您的关心和在乎，这并不会让他/她更想要去自杀。事实上，您的扣问可能正好给了对方表达本身情感的机遇。这可以减轻他/她的孤傲感，帮忙他/她排遣压制的负面情感，且有可能阻止自杀行为的发生。
如何开启一段关于自杀的谈话？
“我比来有些担忧您。”
“我比来注重到了您的一些转变，想问问您还好吗？”
“我想来关心一下您的状况，因为比来我感觉，您有些变得不像您了。”
您还可以这样扣问：
“您是什么时辰起头有这种感受的？”
“是因为比来发生了些什么工作，才让您起头有这种感受的吗？”
“我能做点儿什么可以让您好受些吗？”
“我此刻做些什么才能更好地撑持到您？”
“您想过追求帮忙吗？”
还有哪些话可能有帮忙？
“您并不是孤身一人，有我陪同着您。”
“固然您此刻可能不会相信，但您此时的感触感染会在未来发生转变的。”
“固然我可能无法完全感同身受，可是我很关心您，而且很但愿能帮帮您。”
“当您想要抛却的时辰，请告诉本身，哪怕再撑一天、一个小时、一分钟……也要尽您所能地再对峙一下。”
当与有自杀倾标的目的的人扳谈时
“五要”：
朴拙天然：让对方知道您是在乎他/她的，他/她并不是孤身一人。是以，比起找到最妥帖的措辞，让对方感触感染到您的关心才是更主要的。
学会倾听：让您的伴侣或家人好好地倾诉苦水、发泄情感。事实上，无论这场对话是否听起来很是消极负面，这样的谈话可以或许发生，自己就已经是一个积极的讯号。
不带评判地共情：固然作为倾听者您可能感应出格难熬，可是对于有自杀倾标的目的的人而言，可以或许谈论本身的感触感染是有帮忙的。
赐与但愿：标的目的您爱的人包管，他/她总会获得帮忙，而自杀情感只是临时的。要让对方知道，他/她的生命对您而言很是主要。
当真看待他/她和他/她的情感：若是一个有自杀倾标的目的的人对您说：“我真的好沮丧，我没法子继续对峙下去了”，请必然要扣问对方是否有自杀的念头，并邀请他/她标的目的您诉说本身正在履历的疾苦，而不要让他/她将这些都憋在心里。
“五不要”：
不要与有自杀倾标的目的的人抬杠或争论：不要对他们说出诸如“您还有那么多人生方针没有实现呢”、“若是您自杀了您的家人会很悲伤的”或者“要快快振作起来呀”这样简单粗暴的论断。
不要表示得震动惊惶，针对生命的价值做长篇大论的说教，或死力证实自杀是错误的。
不要承诺为他/她的自杀倾标的目的保密：为了确保他/她的平安，您很可能需要标的目的精力健康专业人士追求援助，并咨询解决法子，来配合保障他/她的生命平安。若是您标的目的他/她做出了保守奥秘的承诺，那您可能不得不违反本身的诺言。
不要供给方式来“帮他/她解决问题”、给建议，或让他/她感受本身不得不为本身的自杀情感正名。因为工作的关头并不在于他/她所面对的坚苦有多严重，而在于他/她感应有多受伤。
不要自责：您要大白，您无法凭一己之力“修复”他人的抑郁和绝望。当伴侣或亲人遭遇不幸，我们可以竭尽所能去帮忙他们，但他们是否会好起来，并不是我们的责任。
Kathrin Honesta/Kay Jen Ong
自杀预防建议2：
对自杀危机做出实时的反映
若是您的伴侣或家人告诉您，他/她有自杀或灭亡相关的念头，那么很主要的一件事，就是帮忙他/她评估当下面对的风险有多高。若是他/她已经有了一个具体的自杀打算，筹办好了执行自杀打算的东西，确定了自杀的时候，并已经有了自杀的意图，那么他/她就有极高的风险将在近期实施自杀。
以下问题可以帮忙您评估一小我自杀的直接风险：
您是否有一个自杀的打算？
您是否有执行自杀打算所需的东西？
您是否知道本身会在什么时辰执行自杀打算？
您是否有竣事本身生命的意图?
自杀风险评级
初級：有了一些想要自杀的念头，但尚未做出自杀的打算。暗示本身不会测验考试自杀。
中级：有自杀的念头，做出了恍惚且致命性较低的打算。暗示本身不会测验考试自杀。
高级：有自杀的念头，做出了具体且致命性高的打算。暗示本身不会测验考试自杀。
特级：有自杀的念头，做出了具体且致命性高的打算。暗示本身将要实施自杀行为。
若是一小我的自杀诡计看起来很是迫切，请致电当地的心理危机干涉干与热线、拨打110，或直接将他/她送往病院急诊。将农药、药品、刀具、绳子以及其他有杀伤力的物件妥帖保管在他/她接触不到的处所。而且，在任何环境下，都不要让有自杀倾标的目的的人独处。
自杀预防建议3：
本家儿动供给帮忙和撑持
若是您的伴侣或家人有自杀的倾标的目的，最好的援助体例就是学会去倾听和共情。要让您在意的人感触感染到您的关心，知道本身并不是在孤军奋战。但与此同时，也不要将治愈对方看成是本身的一种责任或义务。您可以尽您所能地供给援助，但您无法包管一个有自杀倾标的目的的人必然会好起来。他/她必需为本身的康复负责。
标的目的一个有自杀倾标的目的的人伸出援手，是一件需要极大勇气的工作，因为目睹本身关心的人去应对那些与自杀相关的思路，可能会激起您本身心里良多坚苦的情感。是以，当您在标的目的他人供给援助的时辰，也不要健忘赐顾帮衬好本身。您可以找您信赖的人——伴侣、爱人、家人或咨询师，标的目的他们谈谈您的感触感染，从他们那边获取撑持。
如何帮忙一个有自杀倾标的目的的人？
追求专业人士的帮忙：尽您所能去为有自杀倾标的目的的人寻找他/她需要的帮忙。拨打心理危机干涉干与热线追求干涉干与建议；鼓动勉励他/她去看专业的心理咨询、帮忙他/她选择靠得住的治疗机构（例如三甲病院精力科或当地的精力卫生中间），或直接陪他们去挂号就医。
跟进治疗进度：若是大夫开了药，确保您的伴侣或亲人遵医嘱按时按量服药，并寄望可能发生的副感化。若是发现他/她的环境越来越糟，必然要实时奉告大夫。对任何一个个别来说，想要找到有用的药物或疗法都是需要时候的，在此过程中要耐烦地期待和陪同。
更积极本家儿动地供给帮忙：有自杀念头的人往往会更为灰心，他们并不相信本身能获得帮忙。是以，您需要更积极本家儿动地标的目的他们供给支援。好比，这种时辰对他们说“需要的时辰可以给我打德律风”就太迷糊了；您不克不及坐等对方本家儿动打德律风给您，甚至不要等他们给您回德律风。登门拜访、频频致电、邀请外出，都是更为有用的援助方式。
鼓动勉励对方积极改善糊口体例：例如，测验考试更健康的饮食和睡眠习惯，天天至少包管30分钟的时候亲近大天然、洗澡阳光。活动也长短常主要的，它可以促进内啡肽的释放，减轻压力，有利于情感健康。
拟定一份具体的平安打算：对方需要包管，在自杀情感到临时，会按照您们一路拟定的这份平安打算上的步调行事。这份打算该当枚举所有可能触发自杀危机的“导火索”，例如亲朋的忌辰、喝酒，或者关系带来的压力。同时，打算还该当包含他/她的心理咨询师或精力科大夫的联系体例，以及在告急环境下可以供给帮忙的伴侣或家人的联系体例。
移除潜在的自杀东西：将农药、药品、刀具以及其他有杀伤力的物件妥帖保管在他/她接触不到的处所。若是他/她在服药，且有可能经由过程过量服药寻死，请将药箱上锁，在他/她需要服药时再将药品掏出。
赐与持续的陪同和撑持：当他/她挺过了当下的自杀危机之后，也请尽可能多地与他/她连结联系，可以按期登门拜访、领会他/她的现状。您的撑持和关切对他/她来说至关主要，这是督促他们仍在康复的轨道上对峙的靠得住包管。
Mary Long
自杀的风险身分
美国卫生与公家办事部的数据显示，跨越90%的自杀身亡者在生前都患有一种或以上的精力疾病，如抑郁症、双相感情障碍、精力割裂症、酒精依靠，等等。抑郁症更是提高自杀风险的关头身分。有时，一些有自杀倾标的目的的人很难发现其他方式来解决本身的疾苦，部门原因恰是抑郁症所激发的思维扭曲。
常见的自杀危险身分包罗：
精力疾病、酗酒或物质滥用
有自杀史或自杀家族史，曾蒙受过创伤或凌虐
有慢性痛苦悲伤或重症晚期，近期履历了身边人归天或其他应激性糊口事务
社交孤立和孤傲感
抗抑郁药和自杀
对一些人而言，服用抗抑郁药非但不克不及缓解自杀的念头和情感，反而还会使之加重。是以，美国食物药品监视办理局建议，对于所有服用抗抑郁药患者来说，需要寄望监测自杀念头或行为是否有增添。若是这是患者第一次服用抗抑郁药，或者服药剂量发生了新的转变，这种监测就更为主要。抗抑郁药物治疗的头两个月是患者自杀风险最大的时候段。
翻译/小爽
审校/Natsuki
封面：Ines Cui（未经授权禁止利用和传布）
排版/ 雅琪
https://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-prevention.htm
