工具/材料
瑜伽垫
操作方式
- 01
屈膝收腹：后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧不变身体。收腿同时收腹，身体微屈，然后还原。15次一组，2-3组。
- 02
反标的目的屈腿卷腹：双手放置臀部两侧，勾起脚尖，屈腿。抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面。20次一组，2-3组。
- 03
俯卧单腿提膝：身体仰卧，双手置于臀部两侧，单腿提至胸部，摆布脚瓜代进行。15次一组，2-3组。
- 04
俄罗斯转体：方针肌肉群为腹外斜肌、上腹部等，头跟着双手动弹，脚悬空，转过程中动作背部要始终连结挺直状况。25次一组，2-3组。
- 05
平板支撑：双手十指交叉握拳，肘部支撑，头部位置中立姿势。臀部连结不跨越肩部，两脚分隔与肩同宽，整个身体当作一条直线。每次撑到本身比力累，2-3次。
- 06
侧平板支撑：肩、躯干、髋、支撑脚呈一条直线，必然用利巴身体支撑起来，每次撑到本身比力累，2-3次。
- 07
仰卧侧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，左手扶地，右手屈肘扶耳；双脚伸直，左腿往上抬上半身尽量往上卷腹。摆布腿瓜代进行。20次一组，2-3组。
- 08
单腿两端起：仰卧于瑜伽垫上，模拟蹬自行车踏板的体例瓜代练习腹肌的体例，15次一组，2-3组。
- End
出格提醒
但愿大师看了小编的文章的小伙伴早日练当作8块腹肌
