补钙误区
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良多人都喜好喝骨头汤，有一种说法就是喝骨头汤可以或许补钙，可是按照研究发现，骨头中的钙质是不会等闲析出的，用高压锅炖煮两小时之后才会有很少的钙质，所以用骨头汤补钙的方式是不成取的。
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不少的人喜好吃肉食，可是在饮食中缺很少吃蔬菜，因为一般感觉蔬菜中根基都是维生素和一些炊事纤维，这些物质都与骨骼的健康无关，但现实上在蔬菜中有钾等元素，这些元素被人体接收之后可以或许让人体的酸碱达到均衡，从而可以或许避免人体流掉钙质。
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一些绿叶蔬菜中也含有丰硕的钙质，好比油菜、芹菜、芥蓝等等，这些绿叶蔬菜都有补钙的感化，而且在这些蔬菜中还含有维生素K，维生素K可以或许促使形当作骨钙素，骨钙素可以或许加快骨骼对于钙质的接收。
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有的人不喜好吃菠菜，因为在菠菜中富含草酸，若是与钙质连系的话就会彼此感化发生沉淀，可是菠菜中有良多可以或许加快人体接收钙质的元素，好比镁元素，若是凉拌菠菜的话要加点儿喷鼻油。
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有的报酬了减肥就会不吃饭，依靠吃生果来弥补身体所需营养，固然生果可以或许利于人体酸碱均衡，可是无法弥补钙质，而且在生果中是极其贫乏卵白质的，若是用生果替代三餐的话就会导致钙和卵白质的不足，从而就会加快骨质松散。
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不少人感觉吃牛肉可以或许让骨骼更健壮，但现实上牛肉奔上的钙质就是比力少的，长时候吃牛肉的话会造当作人体中钙质的流掉，而且会削减对钙质的接收，所以对于缺钙的人来说要恰当节制摄入量。
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牛奶一向都是营养佳品，有的人感觉牛奶中卵白质含量良多，会造当作人体钙质的流掉，可是现实上牛奶中卵白质含量仅只有3%，而且在250g牛奶中就有250mg的钙质，而且还有可以或许促进人体接收钙质的维生素，所以牛奶是补钙的佳品。
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不喜好喝牛奶的人可能会用豆乳来取代牛奶，固然年夜豆的钙质含量不低，可是其含量远远低于牛奶，而且在水磨当作豆乳之后，此中的钙质含量就年夜年夜地被稀释了，所以不克不及喝豆乳来补钙，豆乳只能防止更年期女性身体流掉钙质。
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