方法/步骤
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首先可以找家里的桌子或者雕栏帮助，先从压腿开始。水平以拉伸到内侧韧带痛苦悲伤为宜，天天拉伸半小时摆布，记得换腿，两侧的都要压到。
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不仅要正面压腿，还需要举行侧面压腿和后面压腿。也就是面岌岌可危雕栏为正面压腿，面岌岌可危侧面与雕栏当作90度为侧压腿，后压腿则是背标的目的雕栏身体标的目的后压。
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感觉在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不成冒进，腿疼不说，危险了腿部的韧带就欠好恢复了。
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此时可以下一字马试一试，是否可以或许很靠近地面了。固然当高一点的雕栏也不适合您操练的时辰，您可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。
5
天天要继续反复腿部的拉伸，然后就是要联合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿瓜代。只管即便的踢标的目的高处，拉伸腿部。
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只要对峙上面的动作，就必然可以练当作一字马。只不外人的体质有差别，可能有的人练当作的快一点，有的人慢一点。
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固然，要是您想速当作一字马的话，建议竖劈叉，只管即便到地面靠近处。然后由一小我私家在上面使劲压下去！一刹时，您就可以练当作一字马！长处在于下去一次，以后您就都可以一字马了~
END
注重事项
压腿前先热身。
