方法/步骤
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7分钟燃烧腹肌训练，随着一路燃烧您的腹肌吧~今天保举一套腹肌训练动作，以及一些腹肌训练要领先容给各人！高频燃烧腹肌训练动作组合。
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经典卷腹：平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，使用腹部气力标的目的上抬起躯干。只管即便举高躯干，而且加速频率。对上腹、中心焦点起到熬炼。次数：100 次
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单侧卷腹：平躺并翘起二郎腿，一只手按压本身腹部，另一只手托着头部，卷曲侧腹，用手肘去触碰膝盖。对侧腹、中腹起到熬炼。次数：每侧各 60次
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均衡抱膝：以臀部为支点将身体躯干和腿悬空，打开状况起头使用腹部肌肉将身体卷起。增长频率；或者每次完当作动作在打开处逗留2秒。对中腹起到熬炼。次数：60次
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侧腹碰脚尖：勾起膝盖平躺，扭动侧腹去触碰脚尖，瓜代触碰摆布。对侧腹举行有用熬炼。次数： 50次 （摆布触碰算一次）
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铰剪腿：平躺并双腿分隔置于抬起上方，交织标的目的中心铰剪夹。加快；打开幅度增大。对下腹熬炼有用。次数：50次
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下腹抬腿：平躺身体于瑜伽垫上，双手垫在臀部属方，将双腿临空，而且用腹部气力标的目的上摆动。增长幅度；做完之后双腿悬空10秒。同样对下腹熬炼有用。次数： 60次
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腹肌骑行：从初始状况双腿抬起，双手抱紧头部，腿部做骑步履作，而且对应的摆动躯干，摆布瓜代。限时，加速频率，增长摆动幅度。对上腹、中心焦点举行熬炼。次数：60次
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逐日一组到两组，可以分隔时段举行，也可以集中举行，一组做完歇息5分钟再做下一组。
END
