工具/材料
热水
催眠曲
牛奶
蜂蜜
操作方法
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热水泡脚
每天我们都需要走很多的路，用热水泡脚，可以去除疲劳感，其次还可以促进我们的血液循环，这会让我们的身体得到信号，该休息了。效果非常的好，每当我出现失眠的时候，首先使用的就是这个方法，非常有效。泡的方法：先用温水泡，当水温凉的时候，加入一些热水，再凉，再加入一些，这样的效果是最佳的。 - 02
听催眠曲
听催眠曲这种方法也是非常有效的，通过我们的听觉，让我们全身都可以放松下来，我一般听的是班得瑞的轻音乐用来促进自己的睡眠，听着音乐，可以让我们暂时忘记那些繁琐的事，那些总是让我们思考的事。 - 03
晚饭后适量的运动
我们可以在晚饭后进行适量的散步，运动，既可以强身健体，同时也可以让我们的身体得到适当的放松，没有过多的时间去胡思乱想，散步完了，回来冲上个热水澡，满满的睡意就会出现在脑海中。 - 04
吃一些促进睡眠的食物
促进睡眠的食物主要有蜂蜜和牛奶。这两样东西对于我们购买来说，并不是多么困难，可以在睡前吃一些，对于睡眠也是有很大的帮助的。 - 05
保持最舒适的睡眠姿势
在我们准备睡觉时，保持一个感觉非常舒适的姿势，那样可以有效的让我们的身体快速进入休眠的状态，千万别用头压着手，或者摆出一个特别怪异的姿势，那样只会让我们彻夜失眠。 - 06
尽可能的不要动来动去
我们都知道，在睡觉的时候，身体基本上是没有任何动作的，除非一些特殊的情况，产生条件反射，不过往往也会致使我们醒过来，所以在准备睡觉的时候，尽可能的不要随意的动来动去，这样可以促使我们更快的进入睡眠。 - 07
制定一个休息时间
对于休息，我们需要制定一个每天的休息时间，例如：晚上9点，那么我们就要在晚上9点钟的时候躺在床上，不要再去做其他事情，养成一个良好的作息时间，也是可以促进我们睡眠，提高我们睡眠质量的。 - 08
按摩身体疲劳的部位
一天的忙碌，身体会很疲劳，有些局部部位过于疲劳的，我们可以选择找人帮我们按摩按摩，那样身体会舒服很多，非常有利于我们睡眠。 - End
