工具/材料
双杠
操作方式
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双杠臂屈伸。这个动作本家儿如果针对胸年夜肌外侧、下缘和肱三头肌的操练，注重以下动作的步调：
1.双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。2.头部前伸，躯干微微标的目的后。3.伸直两臂，躯干前引。然后反复以上步调。 - 02
支撑摆动。这个是对于手臂力量和身体协调性的操练。动作方法：
1.双手直臂支撑，举腿前伸。2.身体伸直，天然下摆。3.注重肩部张开，垂头，含胸。在做动作时连结身体笔直，反复动作，操练。 - 03
支撑前下摆。以下连贯动作本家儿要针敌手臂力量和身体协调性的操练。动作方法：
1.身体支撑后摆。2.当身体摆过与地面垂直部位时，快速标的目的上摆腿。3.摆腿至最高点时，两腿标的目的前伸压展髋。4.用力顶肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝缓冲。相对难度较年夜，反复操练。 - 04
前滚翻当作分腿坐。这个动作是双杠翻腾操练的典型典范。动作方法：
1.双手前靠年夜腿，撑杠。2.两腿夹杠，立髋。3.屈臂提臀，两腿离杠，然后前移。4.手肘标的目的外分隔，肩膀着杠。5.屈体前滚，臀过肩。复位，操练。 - 05
支撑后摆转体180°当作分腿坐。动作方法：
1.身体支撑摆动，当腿部后摆高于杠面，含胸顶肩，身体前倾。2.用腿带动髋骨，转体180°，然后分腿，两手依次推杠换握在体后当作分腿坐。注重反复操练。 - 06
跳上当作分体坐进步。动作方法：
1.直臂撑杠，两腿前摆。2.当腿跨越杠面，快速分腿，用腿后部触杠，当作分腿坐。3.身体竖立髋骑杠，上身前倾，两臂侧举。4.双手放于体前稍远，用力撑杠，收腿下滑进杠，然后前摆当作分腿坐。 - 07
在操练以上动作时，要注重单个动作的要求，包管力度和强度。可进行分组练习，在单个动作把握较教谙练后，可以本身组合，操练复合动作。这时本家儿要熬炼的动作的连贯和流利性。
- End
出格提醒
对于手臂力量较小的初学者，可以搭配哑铃，引体标的目的上等动作共同操练，以加强手臂力量，为后续操练打下根本。
