如何做到无器械高效减脂（第一部分）

工具/材料

无器械

操作方式

• 01

  原地慢跑
  要点：背部挺直，目视前方，连结身体不变，有节拍的瓜代抬腿。注重速度不要太快，原地慢跑的时辰应该可以连结正常措辞！

  
• 02

  开合跳
  要点：天然站立，收紧腰焦点，手臂从身体两侧快速标的目的上摆，用摆臂的惯性带解缆体跳起，双脚分隔点地！

  
• 03

  勾腿跳
  要点：背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置，连结身体不变，快速瓜代勾腿，每次都要触碰着双手！

  
• End

出格提醒

每组连结25秒，歇息10秒钟（按照小我环境）然后自做下一组！