过快地减肥以及分娩后会导致松弛的皮肤君出现。在上期[如何对付减肥后松弛的皮肤君？]内容中我们学到了对付松弛的皮肤君的几个方法：
1、减脂同时增肌
2、足量补充水分
3、摄取优质蛋白
4、滋养呵护肌肤
那今天我们再介绍一组肌肉练习，它可以在减脂增肌的同时帮助更快恢复紧致肌肤：
（一大波动图来袭，请打开歪坏）
1、直立弯举推肩
直立双脚分开与髋同宽，双手握哑铃。
双臂弯举哑铃，并向上推举过头。
加以控制地按原路径返回。
进行15次。
2、反向弓步
直立，双臂下垂于身体两侧，手握哑铃。
右腿向后跨一大步成弓步，双膝保持90度。
尽量使左侧大腿与地面平行。
上半身保持直立。
右腿向前返回恢复直立位。
双侧交替进行20次。
3、俯卧撑
身体挺直，双手撑地比肩略宽，双脚靠拢。
弯曲双肘，身体靠向地面。
动作过程中，避免下背部凹陷，并保持身体在双手连线中间。
保持良好姿势，进行15次。
如果需要的话可以膝盖支撑地面。
4、交替俯身上拉
上半身与地面成45度角，双膝微屈，双臂伸向地面，手握哑铃。
右肘部向上，提升哑铃，返回原位。
双侧交替进行30次。
5、相扑深蹲
双腿分开直立，手握哑铃一端，脚趾向外侧约45度。
弯曲膝盖不超过脚趾，臀部向后推，上半身倾向地面，让哑铃下端触地，返回。
进行20次。
6、农夫行走
直立，双脚并拢，哑铃放置于双脚两侧。
附身，双臂握住哑铃，依靠臀部及腰腹力量提起哑铃。
保持良好姿势，向前走25步。
7、硬拉
直立双脚与髋同宽，膝盖略弯。
双手与肩同宽，掌门朝向自己，握哑铃紧贴于大腿。
保持背部自然挺直，肩部放平，提臀屈膝，将哑铃沿着腿部向下至小腿中部。
依靠臀部及腰腹力量，原路返回起始位置。
进行20次。
8、平板卧推
平卧于卧推平板上，膝盖弯曲，双脚着地与髋同宽。
双手持哑铃，肘关节弯曲成90度。
伸展手臂将哑铃推向天花板，向胸部中心线位置靠拢。
返回起始位置。
进行20次。
9、侧弓步
直立双脚靠拢，手臂在身体两侧，手拿哑铃。
右脚向外跨一大步，屈膝提臀，将哑铃放置于右小腿两侧，成侧弓步。
返回起始位。
双侧交替进行20次。
10、交替弯举
直立双脚分开与髋同宽，双手握哑铃。
双臂弯举哑铃，哑铃避免接触身体。
缓缓地按原路径返回。
双侧交替进行20次。
11、?俯身臂屈伸
上半身与地面成45度角，双膝微屈。
双臂弯曲贴近身体两侧，手握哑铃。
向后提升哑铃于臀部上方，手臂伸直。
返回起始位。
进行15次。
12、虫宝宝爬
直立位。
弯腰，双手模拟虫宝宝向前爬行，直到PLANK体位。
身体保持一直线，不让臀部下垂。
回到起始位置。
进行5次。
为了达到最好的训练效果，我们在选择哑铃的重量时可以把握一个原则，就是让我们以良好的姿势完成规定次数时要感觉到足够的困难。
每周4天，每天只要花30分钟左右做一组全套训练，帮助你加快跟松弛的皮肤君说拜拜。赶快试一下吧！
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